Thực phẩm nên ăn
Thực phẩm giàu canxi:
- Sữa
- Đậu phụ
- Phô mai
- Quả hạch
- Sữa chua
- Bông cải xanh
Thực phẩm giàu axit folic:
- Bánh mì nguyên cám
- Các loại rau lá xanh
- Cây họ đậu
- Nước cam
- Ngũ cốc
- Trái bơ
Thực phẩm giàu sắt:
- Sò
- Đậu
- Mì ống
- Thịt bò
- Ngũ cốc
- Thịt nạc
- Bánh mì
- Quả hạch
- Trái cây sấy
- Lá rau xanh
Thực phẩm giàu chất xơ:
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
- Cây họ đậu
- Yến mạch
- Trái cây
- Rau
Thực phẩm giàu iốt:
- Sữa
- Cá
- Phô mai
- Sữa chua
- Bánh mì và ngũ cốc
- Muối có bổ sung iốt
Thực phẩm giàu protein:
- Cá
- Trứng
- Thịt nạc
- Sản phẩm từ sữa
- Các loại quả hạch
- Các loại hạt tốt cho bà bầu, như hạt bí, hạt hướng dương
Thực phẩm giàu vitamin B12:
- Cá
- Thịt
- Trứng
- Thịt gia cầm
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
Thực phẩm giàu vitamin D:
- Sữa tăng cường vitamin D
- Ngũ cốc
- Cá ngừ
- Cá thu
- Cá hồi
- Trứng
- Nấm
Thực phẩm giàu vitamin C:
- Ớt chuông màu vàng và đỏ
- Cải bắp
- Bông cải xanh
- Dâu tây
- Trái cây họ cam chanh
Thực phẩm nên tránh
- Trứng sống: Có thể chứa vi khuẩn salmonella
- Thịt đã qua chế biến: Có thể chứa chất bảo quản hoặc nhiễm trùng
- Cá sống: Có thể chứa ký sinh trùng
- Sữa chưa qua tiệt trùng: Có thể chứa vi khuẩn gây hại
Khẩu phần dinh dưỡng khuyến nghị
| Chất dinh dưỡng | Khuyến nghị hàng ngày |
|—|—|
| Canxi | 1000mg |
| Sắt | 27mg |
| Vitamin C | 85mg |
| Vitamin D | 600 IU |
| Axit folic | 600µg |
| Vitamin B12 | 1,9mg |
| Protein | 60gm |
| Iốt | 150µg |
Lời kết
Bằng cách tuân theo các khuyến nghị trong bài viết này, bà bầu 2 tháng có thể đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai.
