Thực phẩm nên ăn
1. Cá hồi
* Cung cấp DHA quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
* Nên ăn vừa phải, khoảng 330g mỗi tuần.
2. Sản phẩm từ sữa ít béo
* Cung cấp canxi, vitamin D và protein cho mẹ và bé.
* Cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày.
3. Thịt bò
* Cung cấp sắt để duy trì mức năng lượng.
* Chọn thịt bò nhiều nạc để hạn chế chất béo.
4. Rau củ quả
* Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
* Ăn nhiều rau xanh, đậu và quả mọng.
5. Trái cây
* Cung cấp vitamin C, năng lượng và chất xơ.
* Ăn ít nhất 150g trái cây mỗi ngày.
6. Trứng
* Nguồn protein chất lượng cao.
* Chọn trứng sạch và có thể bổ sung trứng DHA.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
* Cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng.
* Chọn ngũ cốc có bổ sung vitamin và khoáng chất.
8. Gạo lứt
* Cung cấp carbohydrate tốt để duy trì năng lượng.
* Ăn gạo lứt nấu chín và nhai kỹ.
Thực phẩm nên kiêng
1. Tỏi
* Có thể làm thay đổi mùi vị sữa mẹ khiến trẻ lười bú.
2. Cà phê
* Chứa caffeine có thể gây mất ngủ cho trẻ.
3. Chocolate
* Cũng chứa caffeine và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.
4. Rượu bia
* Làm giảm lượng sữa mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
5. Đậu phộng
* Có thể gây dị ứng nghiêm trọng.
6. Đồ ăn cay
* Có thể kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
7. Dầu mỡ
* Làm tích mỡ xấu và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Thực đơn gợi ý
1. Cháo cá hồi
* Cung cấp DHA và dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
2. Thịt bò kho gừng
* Thơm ngon, bổ dưỡng và dễ ăn.
3. Canh cải bó xôi nấu tôm
* Cung cấp canxi, sắt và chất xơ.
4. Chè hạt sen đậu đen
* Hỗ trợ phục hồi sức khỏe và cung cấp năng lượng.
5. Nước ép bưởi cam
* Cung cấp vitamin C và năng lượng.
