Lợi Ích Của Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu
1. Em Bé Sẽ Khỏe Mạnh
Vận động đều đặn giúp nhịp tim của bé ổn định và tăng cân khỏe mạnh sau khi sinh.
2. Giúp Mẹ Bầu Sẵn Sàng Cho Cuộc Vượt Cạn
Bài tập thể dục giảm đau nhức, chuẩn bị cơ thể cho chuyển dạ, giảm nguy cơ sinh non, rút ngắn thời gian sinh và cải thiện khả năng phục hồi sau sinh.
3. Kiểm Soát Tiểu Đường Thai Kỳ
Vận động giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và kiểm soát tình trạng bằng cách hạ đường huyết.
Các Bài Tập Thể Dục Phù Hợp Cho Bà Bầu
1. Bơi Lội
Giảm đau nhức khớp, giảm sưng mắt cá chân, giúp di chuyển dễ dàng.
2. Đạp Xe Trong Nhà
Tăng nhịp tim, giảm đau khớp gối.
3. Nâng Tạ Nhẹ
Giữ vóc dáng trước và sau sinh, tránh nâng tạ quá nặng hoặc nằm ngửa thẳng lưng.
4. Đi Bộ Nhanh
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng, có thể đi bộ ngay cả trước khi sinh.
5. Yoga
Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm đau lưng, thư giãn, chuẩn bị cho chuyển dạ.
6. Kegel
Tăng cường cơ tử cung, bàng quang và ruột, giúp giảm sức lực khi sinh con.
Lưu Ý Khi Bà Bầu Tập Thể Dục
1. Tránh Nơi Có Nhiệt Độ Cao
Tránh đổ mồ hôi quá nhiều, vận động vào những ngày thời tiết mát mẻ hoặc trong phòng có nhiệt độ lý tưởng.
2. Nâng Cao Tâm Trạng
Vận động giúp giải phóng endorphin, giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng.
3. Biết Khi Nào Nên Dừng Lại
Ngừng tập nếu xuất hiện các triệu chứng như cơ bụng co thắt, đau tức ngực, chóng mặt, đau hoặc sưng tấy, ít cảm nhận thai nhi chuyển động, đau đầu, chất lỏng hoặc máu chảy ra từ vùng kín.
4. Hãy Luôn Lạc Quan
Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết, tìm động lực từ những người xung quanh hoặc đăng ký lớp tiền sản.
