Thói quen tốt cho sức khỏe khi mang thai: Hướng dẫn toàn diện

1. Tập thể dục điều độ

• Tập thể dục vừa sức mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, bao gồm tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
• Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga và bơi lội rất phù hợp.
• Lắng nghe cơ thể và tránh tập quá sức.

2. Bổ sung vitamin và khoáng chất

• Phụ nữ mang thai cần tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng như axit folic, canxi và sắt.
• Uống vitamin trước sinh theo chỉ định của bác sĩ.
• Giải quyết tình trạng buồn nôn bằng cách uống cùng bữa ăn hoặc nhai kẹo cao su.

3. Tìm hiểu kiến thức

• Tìm kiếm thông tin đáng tin cậy về sức khỏe của mẹ và bé từ sách, tạp chí và lớp học tiền sản.
• Đặt câu hỏi cho bác sĩ về các thắc mắc và lo lắng.
• Theo dõi tiền sử bệnh gia đình để phát hiện sớm các dị tật bẩm sinh.

4. Bài tập Kegel

• Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và đại tràng.
• Thực hiện bài tập này thường xuyên để hỗ trợ quá trình sinh nở.

5. Tránh các chất độc hại

• Hút thuốc lá, uống rượu và tiếp xúc với các hóa chất độc hại có thể gây hại cho thai nhi.
• Tránh sơn móng tay, nhuộm tóc và sử dụng nước hoa.

6. Xem xét lại các công việc hàng ngày

• Một số công việc như dọn dẹp nhà vệ sinh, tắm cho thú cưng và mang vác vật nặng có thể không phù hợp cho phụ nữ mang thai.
• Cân nhắc tạm dừng các công việc này hoặc nhờ người khác hỗ trợ.

7. Kiểm tra các loại thuốc

• Hỏi ý kiến bác sĩ về tất cả các loại thuốc và thực phẩm chức năng đang sử dụng.
• Tránh các loại thuốc NSAID vì chúng có thể gây sảy thai và tổn thương mạch máu của thai nhi.

8. Theo dõi cân nặng thường xuyên

• Tăng cân quá mức hoặc thiếu hụt dinh dưỡng đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
• Duy trì mức cân nặng ổn định theo chỉ định của bác sĩ.

9. Chọn giày dép phù hợp

• Chân phụ nữ mang thai thường to lên.
• Chọn giày dép rộng rãi, thoải mái để mang.
• Kích thước chân sẽ ổn định trở lại sau khoảng một tháng kể từ ngày sinh.

10. Uống đủ nước

• Nước đóng vai trò quan trọng trong các chức năng của cơ thể.
• Phụ nữ mang thai cần uống nhiều nước để đảm bảo cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi.
• Uống nước trái cây hoặc trà thảo mộc an toàn cho thai kỳ.

11. Tiêu thụ thực phẩm giàu folate

• Folate rất cần thiết cho sự phát triển của ống thần kinh và tế bào hồng cầu của thai nhi.
• Ăn ít nhất 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày, bao gồm các thực phẩm giàu folate như ngũ cốc, đậu lăng và nước cam.