Thói quen lành mạnh cho bà bầu: Hướng dẫn toàn diện

Các bài tập thích hợp cho bà bầu

• Tham gia lớp thể dục dành cho bà bầu hoặc đi bộ nhẹ nhàng ngoài trời.
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, Pilates hoặc bơi lội.
• Lắng nghe cơ thể và tránh tập quá sức.
• Đặt mục tiêu tập khoảng 30 phút mỗi ngày.

Dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai

• Bổ sung vitamin trước sinh ngay cả trước khi thụ thai.
• Đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như axit folic, canxi và sắt.
• Nên dùng viên uống vitamin cùng với bữa ăn nhẹ để giảm buồn nôn.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu folate như ngũ cốc, đậu lăng và nước cam.

Trang bị kiến thức về thai kỳ

• Đọc sách, báo và truy cập các trang web uy tín để tìm hiểu về sức khỏe mẹ và bé.
• Tham gia lớp học tiền sản để chuẩn bị cho việc sinh nở.
• Theo dõi tiền sử bệnh của gia đình để hỗ trợ sàng lọc dị tật bẩm sinh.

Bài tập Kegel tăng cường cơ vùng chậu

• Giúp giảm đau lưng và cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang.
• Có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ngay cả khi đang làm việc hoặc ngồi trên xe.

Loại bỏ các chất độc hại khỏi cuộc sống

• Tránh hút thuốc lá, uống rượu và sử dụng các sản phẩm làm đẹp chứa hóa chất độc hại.
• Cân nhắc tạm ngưng thực hiện một số công việc có thể gây hại cho thai kỳ.

Kiểm tra các loại thuốc đang sử dụng

• Tham khảo ý kiến bác sĩ về bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng nào đang dùng.
• Tránh sử dụng NSAID vì có thể làm tăng nguy cơ sảy thai và tổn thương mạch máu của thai nhi.

Theo dõi cân nặng thường xuyên

• Kiểm soát cân nặng để tránh tăng cân quá mức hoặc thiếu hụt dinh dưỡng.
• Duy trì mức cân nặng ổn định.

Chọn giày dép phù hợp

• Chọn giày dép rộng rãi và thoải mái để thích ứng với việc chân to ra trong thai kỳ.
• Kích thước bàn chân có thể ổn định sau khoảng một tháng sau sinh.

Uống đủ nước

• Uống nhiều nước để đảm bảo chức năng sống và cung cấp đủ máu cho thai nhi.
• Tránh tình trạng táo bón, mệt mỏi và các triệu chứng khó chịu khác trong thai kỳ.

Tiêu thụ thực phẩm giàu folate

• Bổ sung các loại thực phẩm giàu folate như ngũ cốc, đậu lăng và nước cam.
• Folate rất cần thiết cho sự phát triển ống thần kinh và hình thành tế bào hồng cầu mới.