Tập thể dục sau sinh: Lợi ích, Nguyên tắc và Bài tập

Lợi ích của Tập thể dục sau sinh

• Thúc đẩy giảm cân
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Tăng cường cơ bụng
• Tăng mức năng lượng
• Giảm căng thẳng
• Cải thiện giấc ngủ
• Ngăn ngừa trầm cảm sau sinh

Khi nào có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh?

• Sinh thường: Vài ngày sau khi sinh hoặc khi cảm thấy sẵn sàng
• Sinh mổ: Sau buổi tái khám kiểm tra sức khỏe sau sinh, thường là khoảng 6 tuần
• Biến chứng thai kỳ hoặc sinh nở phức tạp: Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nguyên tắc an toàn khi tập thể dục sau sinh

• Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ
• Chọn các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ
• Tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và cơ bụng
• Tránh kéo căng hoặc vặn người quá nhiều
• Đảm bảo mặc áo ngực nâng đỡ tốt
• Sử dụng miếng lót thấm sữa nếu cần
• Khởi động trước khi tập thể dục
• Uống đủ nước
• Ngừng tập thể dục nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu

Chuẩn bị trước khi tập thể dục

• Mặc quần áo thoải mái
• Cho bé bú hoặc vắt sữa trước khi tập
• Chuẩn bị áo ngực nâng đỡ
• Mang theo chai nước

Bài tập khuyến khích cho mẹ sau sinh

• Đi bộ: Một bài tập đơn giản và hiệu quả
• Bài tập nghiêng khung chậu: Tăng cường cơ bụng
• Bài tập Kegel: Làm săn chắc cơ sàn chậu
• Tập yoga với tư thế đứa trẻ hạnh phúc: Giúp thư giãn cơ vùng chậu

Tập thể dục sau sinh và cho con bú

• Tập thể dục không ảnh hưởng đến số lượng hoặc chất lượng sữa mẹ
• Uống nhiều nước để bổ sung đủ cho cơ thể
• Cho bé bú hoặc vắt sữa trước khi tập thể dục để tránh khó chịu