Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
- Chất chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng và trứng khỏi tổn thương.
- Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và quả óc chó.
Bữa sáng đầy đủ
- Ăn sáng đầy đủ giúp điều hòa hormone và cải thiện khả năng rụng trứng.
- Đối với phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang, bữa sáng giàu calo có thể làm giảm insulin và testosterone.
Tránh thực phẩm chứa chất béo bão hòa (trans fats)
- Chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ vô sinh do không rụng trứng.
- Tránh các loại dầu thực vật, bơ, đồ chiên, nướng và đồ ăn chế biến sẵn.
Cắt giảm đường và tinh bột
- Đường và tinh bột làm tăng nguy cơ vô sinh do ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng.
- Hạn chế đồ uống có đường, ngũ cốc chế biến và tinh bột đã qua tinh chế.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
- Chất xơ giúp cân bằng đường trong máu và loại bỏ hormone dư thừa.
- Ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
Thay đổi nguồn protein
- Protein từ thực vật có thể giúp giảm nguy cơ vô sinh do không rụng trứng.
- Thay thế thịt, cá và trứng bằng đậu, các loại hạt và cây mầm.
Dùng vitamin tổng hợp
- Vitamin tổng hợp có chứa axit folic và vitamin E, rất quan trọng cho sức khỏe sinh sản.
- Uống vitamin tổng hợp ít nhất 3 lần mỗi tuần.
Vận động thể chất thường xuyên, vừa phải
- Vận động giúp tăng cường sức khỏe và khả năng thụ thai.
- Luyện tập ít nhất 1 giờ mỗi tuần, nhưng tránh tập luyện quá sức.
Dành thời gian nghỉ ngơi
- Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
- Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và tránh làm việc quá sức.
Cắt giảm caffeine
- Caffeine có thể làm giảm khả năng thụ thai.
- Hạn chế tiêu thụ dưới 500 mg caffeine mỗi ngày.
Duy trì cân nặng lý tưởng
- Thừa cân hoặc thiếu cân có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
- Giảm cân nếu thừa cân hoặc tăng cân nếu thiếu cân.
Tăng cường bổ sung sắt
- Sắt có thể giúp giảm nguy cơ vô sinh do không rụng trứng.
- Ăn thực phẩm giàu sắt, đặc biệt là sắt không có hemoglobin.
Tránh uống bia rượu
- Bia rượu có thể ảnh hưởng đến chức năng gan và thận, từ đó ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
- Tránh xa bia rượu trong thời gian cố gắng thụ thai.
Tránh sử dụng các chế phẩm từ đậu nành chưa lên men
- Chất phytoestrogen trong đậu nành chưa lên men có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone và giảm khả năng thụ thai.
- Ăn các chế phẩm từ đậu nành đã lên men thay thế.
Thực phẩm tự nhiên tăng khả năng thụ thai
- Hạt macca: Giàu chất chống oxy hóa và axit béo chưa bão hòa, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
- Phấn hoa ong: Tăng cường hệ miễn dịch và chất lượng tinh trùng.
- Keo ong: Chứa chất chống oxy hóa và axit béo, giúp tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung.
- Sữa ong chúa: Chứa hormone và các chất dinh dưỡng khác, giúp hỗ trợ khả năng sinh sản.
Kết luận:
Tăng khả năng thụ thai có thể đạt được bằng nhiều cách đơn giản và hiệu quả. Bằng cách thực hiện các mẹo được nêu trong bài viết này, các cặp đôi có thể cải thiện sức khỏe sinh sản và tăng cơ hội thụ thai thành công.
