Chế độ ăn uống
Tránh thực phẩm ảnh hưởng đến mức estrogen:
- Đậu nành
- Cà rốt
- Ô liu
- Đậu xanh
Bổ sung chất béo:
- Thịt
- Cá béo
- Dầu dừa
Bổ sung magiê:
- Đậu đen
- Rau bina
- Cá bơn
- Ngũ cốc nguyên hạt
Bổ sung kẽm:
- Gan
- Thịt nạc đỏ
- Động vật có vỏ
- Sô cô la đen
Lối sống
Giảm stress:
- Tập thể dục
- Yoga
- Chơi đùa với thú cưng
- Trồng cây cảnh
Hạn chế thảo mộc:
- Cohosh xanh
- Thiên ma
- Cam thảo
- Hoa oải hương
- Dầu cây trà
Chất bổ sung
Vitex:
- Kích thích sản xuất LH, dẫn đến tăng progesterone
Vitamin C:
- Hỗ trợ rụng trứng, cải thiện chỉ số progesterone
Vitamin E:
- Cải thiện chất lượng trứng, tăng chỉ số progesterone
Ưu tiên thực phẩm hữu cơ:
- Tránh hóa chất có thể gây mất cân bằng nội tiết tố
Lời khuyên chung
- Duy trì lối sống lành mạnh
- Tinh thần lạc quan
- Tránh các yếu tố gây mất cân bằng nội tiết tố
Kết luận:
Bằng cách thực hiện những thay đổi về chế độ ăn uống, lối sống và sử dụng các chất bổ sung được đề cập trong bài viết này, phụ nữ có thể tăng chỉ số progesterone, cải thiện khả năng thụ thai và tăng cơ hội mang thai thành công. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào về chế độ ăn uống hoặc dùng chất bổ sung.
