Lợi ích của Sữa cho Bà Bầu
Sữa là nguồn cung cấp canxi và khoáng chất thiết yếu cho bà bầu. Ngoài ra, sữa còn mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi, bao gồm:
- Cân nặng khi sinh cao hơn và tăng trưởng nhanh hơn
- Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 khi trưởng thành
- Giảm nguy cơ loãng xương và còi xương ở trẻ sơ sinh
- Chỉ số IQ cao hơn
- Giảm nguy cơ ợ nóng và các vấn đề về dạ dày
- Giảm nguy cơ mắc chứng xơ cứng đa nang
Các Loại Sữa Phù Hợp cho Bà Bầu
1. Sữa Tươi Không Đường Tách Béo
- Lựa chọn tốt cho bà bầu muốn kiểm soát cân nặng
- Chứa đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất như sữa nguyên kem
- Khuyến nghị: 2-3 ly mỗi ngày
2. Sữa Nguyên Kem
- Chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu
- Hàm lượng chất béo cao (3,5%)
- Không nên uống hàng ngày vì có thể gây tăng cân
3. Sữa Thanh Trùng
- Có thể chứa vi khuẩn gây hại
- Bà bầu nên tránh sử dụng
4. Sữa Tươi Tiệt Trùng
- An toàn cho bà bầu
- Các vi khuẩn gây bệnh đã bị tiêu diệt ở nhiệt độ cao
Các Loại Sữa Dành Riêng cho Bà Bầu
1. Sữa Bò
- Phổ biến nhất, chứa nhiều axit amin, vitamin D, E và canxi
2. Sữa Dê
- Hàm lượng protein và vitamin B cao hơn sữa bò
- Hỗ trợ trao đổi chất và tiêu hóa tốt hơn
3. Sữa Đậu Nành
- Ít chất béo, nhiều protein và chất xơ
- Chứa nhiều canxi và chất chống oxy hóa
- Không nên uống quá nhiều vì có thể gây đầy hơi
4. Sữa Gạo
- Không phù hợp với bà bầu bị đái tháo đường thai kỳ
- Chứa nhiều carbohydrate, canxi và chất chống oxy hóa
5. Sữa Hạnh Nhân
- Thích hợp cho bà bầu ăn chay hoặc dị ứng sữa bò
- Không chứa chất béo bão hòa và cholesterol
6. Sữa Yến Mạch
- Giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón
- Kiểm soát cơn thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu
Cách Sử Dụng Sữa và Các Chế Phẩm từ Sữa cho Bà Bầu
- Uống 3 ly sữa/ngày (trừ khi có chỉ định của bác sĩ)
- Có thể trộn sữa với ngũ cốc, yến mạch hoặc cho thêm phô mai ít béo vào salad
- Nên tránh các loại phô mai lên men tự nhiên và phô mai làm từ sữa dê hoặc sữa cừu không được bảo quản cẩn thận
- Không sử dụng sữa chưa được tiệt trùng
