H3: Vai Trò Của Việc Rặn Thở Đúng Cách
Rặn thở đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, bao gồm:
- Tăng lượng oxy cho mẹ và bé
- Kiểm soát việc rặn đẻ, giảm mất sức và thời gian sinh
- Làm dịu trong quá trình chuyển dạ
- Tăng sự thoải mái và phản ứng tích cực hơn với cơn đau
H3: Các Hình Thức Thở Khi Rặn Đẻ
Thở chậm:
– Hít thở nhịp nhàng, chuẩn bị cho cơn co thắt
– Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
– Tập trung vào điểm cao trào của cơn gò tử cung và thả lỏng cơ thể khi thở ra
Thở gấp:
– Sử dụng khi cổ tử cung đã giãn hoàn toàn
– Hít thở nhịp điệu, hình dung em bé di chuyển qua ngả âm đạo
– Tăng tốc độ thở khi cần và phối hợp với các cơn gò
– Cúi đầu, hóp cằm, cong người về phía trước, giữ hơi thở khi đẩy và thở ra từ từ
H3: Cách Rặn Đẻ Hiệu Quả Và Giảm Đau
Tư thế rặn đẻ:
– Đặt theo hướng dẫn của bác sĩ đỡ sinh
Rặn đúng cách:
– Hít một hơi sâu trước khi rặn
– Rặn đều đặn theo hướng dẫn, thường là 3 lần mỗi cơn co thắt
– Thư giãn và hít thở giữa các cơn gò
– Tập trung ánh mắt vào rốn để tập trung sức mạnh
H3: Những Lưu Ý Dành Cho Mẹ Khi Rặn Đẻ
Xác định đúng cơn gò tử cung:
– Cơn co thắt đều đặn, kéo dài 60-90 giây
– Cảm giác muốn rặn mãnh liệt
– Áp lực ở trực tràng và xương chậu
Giữ đúng tư thế:
– Hếch mông, lưng thẳng
– Đầu cao 45 độ
– Đạp mạnh chân vào bàn để chân
Chuẩn bị từ trong thai kỳ:
– Tham gia các lớp học tiền sản
– Tập yoga, bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng
– Ăn uống đúng và đủ
