Phù chân khi mang thai: Nguyên nhân, dấu hiệu và 9 cách giảm phù chân hiệu quả

Nguyên nhân phù chân khi mang thai

• Sự gia tăng thể tích máu
• Tăng sản xuất hormone progesterone
• Sự chèn ép của tử cung vào tĩnh mạch chủ dưới
• Sự thay đổi nội tiết tố

Dấu hiệu cảnh báo cần đến bệnh viện ngay

• Khó thở
• Đau đầu dữ dội
• Nhìn mờ
• Chóng mặt, buồn nôn
• Đau nhiều ngay dưới xương sườn phải
• Đau thượng vị
• Sưng, phù tăng nhiều hơn so với ban đầu
• Sưng phù chỉ ở một chân kèm nóng, đỏ, đau

9 cách giảm phù chân hiệu quả cho bà bầu

1. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu natri

• Giảm sử dụng muối khi nấu ăn
• Tránh các thực phẩm đóng hộp
• Thay thế bằng các loại thảo mộc

2. Tăng lượng kali

• Ăn các thực phẩm giàu kali như:
  • Khoai tây và khoai lang
  • Chuối
  • Cải bó xôi
  • Đậu
  • Nước trái cây, rau củ
  • Sữa chua
  • Cá hồi

3. Hạn chế tiêu thụ caffeine

• Caffeine là một chất lợi tiểu nhẹ
• Uống quá nhiều caffeine có thể dẫn đến mất nước và làm nặng thêm tình trạng phù chân

4. Uống nhiều nước

• Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày
• Nước giúp loại bỏ độc tố và dịch thừa ra khỏi cơ thể

5. Nằm nghiêng khi ngủ và kê cao chân

• Nằm nghiêng sang trái để giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới
• Kê cao chân bằng gối hoặc nằm ngửa và gác chân lên tường

6. Chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát

• Tránh mặc quần áo quá chật, bó sát
• Chọn các loại đầm maxi, áo len cổ lọ dáng rộng

7. Chọn giày dép phù hợp

• Mang giày đế bằng để cải thiện lưu thông máu
• Tránh giày cao gót

8. Đi bộ

• Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm sưng phù chân
• Đi bộ ít nhất 5-10 phút mỗi ngày

9. Massage

• Massage giúp thư giãn các cơ và cải thiện tuần hoàn
• Sử dụng các loại tinh dầu như bạc hà, oải hương
• Nằm và kê cao chân khi massage