Nuôi con bằng sữa mẹ sau khi trở lại công việc: Bí quyết từ những bà mẹ thành công

Chuẩn bị cho sự trở lại công việc

• Xác định loại máy hút sữa và sử dụng trước để làm quen.
• Vắt sữa đều đặn để duy trì nguồn sữa.
• Uống ngũ cốc lợi sữa, chè vằng, ăn đủ chất và uống nhiều nước.
• Tập cho trẻ ăn ngủ theo giờ giấc để dễ chăm sóc khi không có mẹ.
• Tập cho trẻ phân biệt ngày đêm để ngủ xuyên đêm.

Duy trì nguồn sữa

• Vắt sữa thường xuyên và trữ đông để đảm bảo đủ sữa khi không có mẹ ở nhà.
• Để người khác tập cho trẻ bú bình hoặc đút muỗng khi mẹ không có mặt.
• Cho trẻ bú trực tiếp vào ban đêm hoặc bất cứ khi nào có thể để kích thích sản xuất sữa.
• Tại nơi làm việc, tranh thủ vắt sữa mỗi 3-4 giờ để duy trì nguồn sữa.

Chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi

• Ăn đủ chất, uống nhiều nước, tránh thức uống có caffeine và thức khuya.
• Ăn các loại thực phẩm lợi sữa, uống ngũ cốc, rút ngắn cữ hút sữa và tránh thức khuya khi thấy sữa ít dần.
• Tranh thủ lúc con ngủ để nghỉ ngơi hoặc làm việc.
• Tập yoga, đi bộ hoặc các bài tập nhẹ nhàng khác để tăng cường sức khỏe.

Sự hỗ trợ từ gia đình và nơi làm việc

• Tận dụng sự giúp đỡ của chồng hoặc gia đình trong việc chăm sóc con.
• Xin sự hỗ trợ từ đồng nghiệp trong công việc để linh động thời gian.
• Làm việc tại nhà hoặc sắp xếp ca làm việc phù hợp với mẹ có con nhỏ.

Lời khuyên của chuyên gia

• Sau 6 tháng hậu sản, mẹ có thể bắt đầu tập ăn dặm kết hợp bú sữa mẹ.
• Chuẩn bị cho sự thay đổi trước khi trở lại công việc khoảng 1 tháng trước đó.
• Để người chăm sóc trẻ làm quen với trẻ vài tuần trước khi mẹ đi làm.
• Không nên kiêng khem quá mức để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
• Tập các bài tập nhẹ nhàng như pilates, đi bộ đường dài, hoặc workout HIIT để tăng cường sức khỏe.
• Uống nhiều nước và hạn chế ăn tinh bột và đường sau 5 giờ chiều.
• Vắt sữa đều đặn và tranh thủ cho con bú để kích thích sản xuất sữa.
• Tìm sự hỗ trợ từ các phòng khám chuyên khoa tâm thần nếu bị stress hoặc trầm cảm sau sinh.