Nguyên nhân gây ngực chảy xệ sau khi cho con bú
- Dây chằng Cooper yếu đi: Trong thời kỳ mang thai, dây chằng Cooper kết nối cơ ngực và vú bị căng giãn, khiến vú tăng kích thước để chuẩn bị cho việc cho con bú.
- Yếu tố tuổi tác, di truyền và lối sống: Tuổi tác làm giảm độ đàn hồi của da, trong khi gen di truyền và lối sống ảnh hưởng đến kích thước và hình dáng ngực.
- Số lần mang thai: Mỗi lần mang thai đều góp phần làm thay đổi hình dạng và độ săn chắc của ngực.
- Kích thước ngực trước khi mang thai: Ngực nhỏ và tròn có khả năng duy trì hình dáng tốt hơn sau khi cho con bú so với ngực to và thon dài.
- Tăng cân quá nhiều khi mang thai: Tăng cân quá mức khiến ngực căng hơn và dễ chảy xệ hơn khi cho con bú.
- Thời gian cho con bú: Thời gian cho con bú càng lâu, ngực càng có xu hướng chảy xệ.
Biện pháp ngăn ngừa ngực chảy xệ
1. Mang áo ngực khi cho con bú
- Hỗ trợ nâng đỡ ngực và dây chằng.
- Chọn áo ngực vừa vặn để tránh phản tác dụng.
2. Kiểm soát cân nặng và tránh giảm cân đột ngột
- Ăn uống lành mạnh với nhiều ngũ cốc nguyên cám, rau xanh và thực phẩm giàu vitamin B để duy trì độ săn chắc của mô vú.
3. Dưỡng ẩm cho da
- Da khô làm giảm độ đàn hồi, khiến ngực dễ chảy xệ hơn.
- Sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm an toàn và hiệu quả.
4. Tắm nước nóng và nước lạnh xen kẽ
- Tắm nước ấm kết hợp massage ngực, sau đó kết thúc bằng nước lạnh.
- Cải thiện tuần hoàn da, giúp da săn chắc hơn.
5. Tư thế cho con bú đúng cách
- Ngồi thẳng, dựa lưng và sử dụng gối hỗ trợ để chống lại tác động của trọng lực.
Bài tập chuyên biệt ngăn ngừa ngực chảy xệ
1. Vớt tạ (Dumbbell Pull Over)
- Nằm ngửa, nâng tạ qua đầu và lặp lại nhiều lần.
- Tăng cường sức mạnh cơ ngực.
2. Hít đất
- Hạ người xuống nhiều nhất có thể, song song với mặt đất.
- Tốt cho cơ tay, cơ lưng và cột sống.
3. Ép ngực (Chest Press)
- Nằm ngửa, nâng tạ bằng một tay, hạ tay cầm tạ xuống và lặp lại.
- Tăng cường sức cơ phần trên.
Lưu ý: Tham khảo ý kiến huấn luyện viên trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, đặc biệt là sau khi sinh mổ.
