Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Khi Mang Thai
- Thay đổi nội tiết tố: Nồng độ hormone progesterone tăng cao trong thai kỳ có thể gây buồn ngủ vào ban ngày nhưng khó ngủ vào ban đêm.
- Yếu tố vật lý:
- Đói
- Cáu gắt
- Ợ nóng
- Đau lưng
- Nôn mửa
- Khó chịu về thể chất
- Trầm cảm khi mang thai
- Hội chứng chân không yên
- Có nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên
- Khó chịu do kích thước bụng tăng lên
- Khó thở: Tình trạng này phổ biến trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, gây khó thở và ngáy ngủ.
Triệu Chứng Mất Ngủ Khi Mang Thai
- Cảm giác không ngủ đủ giấc
- Lo lắng về giấc ngủ
- Thường xuyên thức giấc giữa đêm
- Buồn ngủ, uể oải, mệt mỏi vào ban ngày
- Thức dậy sớm hơn bình thường
- Khó tập trung
- Khó ngủ
- Trầm cảm, khó chịu
Cách Khắc Phục Mất Ngủ Khi Mang Thai
Biện pháp tại nhà:
- Hạn chế uống nước trước khi ngủ
- Tránh caffeine
- Chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau xanh, protein, chất béo tốt và vitamin B
- Tập thể dục đều đặn
- Tắm nước ấm
- Sử dụng gối hỗ trợ
- Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Làm một việc gì đó không liên quan đến giường nếu không ngủ được
- Ngủ nhiều thời điểm
- Tạo không gian ngủ phù hợp
- Liệu pháp mùi hương bằng tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc hoặc hoa ngọc lan tây
- Trà thảo mộc như hoa cúc, hoa oải hương hoặc bạc hà chanh
Biện pháp y tế:
- Trong trường hợp mất ngủ nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về các phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả.
