Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Khi Mang Thai
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nồng độ hormone progesterone và estrogen tăng cao khiến mẹ bầu buồn ngủ. Tuy nhiên, vào ban đêm, những hormone này lại có thể gây mất ngủ. Ngoài ra, các yếu tố khác như:
- Đói
- Cáu gắt
- Ợ nóng
- Đau lưng
- Nôn mửa
- Khó chịu về thể chất
- Trầm cảm khi mang thai
- Hội chứng chân không yên
- Nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên
- Khó chịu do kích thước bụng tăng lên
- Khó thở
Triệu Chứng Của Mất Ngủ Khi Mang Thai
- Cảm giác không ngủ đủ giấc
- Lo lắng về giấc ngủ
- Thường xuyên thức giấc giữa đêm
- Buồn ngủ, uể oải vào ban ngày
- Thức dậy sớm hơn bình thường
- Khó tập trung
- Khó ngủ
- Trầm cảm, khó chịu
Các Biện Pháp Giúp Mẹ Bầu Ngủ Ngon
1. Thay Đổi Lối Sống:
- Hạn chế uống nước trước khi ngủ
- Giảm lượng caffeine hấp thụ
- Chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin B6
- Tập thể dục đều đặn
- Tắm nước ấm trước khi ngủ
- Dùng gối hỗ trợ
2. Tạo Môi Trường Ngủ Thích Hợp:
- Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Ra khỏi giường nếu không ngủ được
- Ngủ nhiều thời điểm trong ngày
- Tạo không gian ngủ mát mẻ, yên tĩnh
3. Liệu Pháp Mùi Hương:
- Nhỏ tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc hoặc ngọc lan tây lên khăn giấy hoặc bồn tắm
- Massage cổ và vai bằng tinh dầu ô liu, dầu nho hoặc dầu hoa oải hương
4. Trà Thảo Mộc:
- Trà hoa cúc: chứa apigenin giúp kích thích giấc ngủ
- Trà hoa oải hương: có tác dụng thư giãn
- Trà bạc hà chanh: làm dịu và giảm căng thẳng
5. Nước Ép Cherry:
- Uống nước ép cherry 2 lần mỗi ngày có thể giúp giảm mất ngủ
Mất Ngủ Khi Mang Thai Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
Mất ngủ không gây hại cho thai nhi nhưng có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi. Nếu mất ngủ nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.
