Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân, ảnh hưởng và mẹo cải thiện

Thay đổi nội tiết tố: Hormone thai kỳ tăng cao có thể gây buồn ngủ ban ngày nhưng lại gây khó ngủ ban đêm.
Đói, cáu gắt, ợ nóng: Những triệu chứng này có thể đánh thức bà bầu vào giữa đêm.
Đau lưng, nôn mửa, khó chịu về thể chất: Những triệu chứng này khiến bà bầu khó tìm được tư thế thoải mái để ngủ.
Trầm cảm khi mang thai, hội chứng chân không yên, khó thở: Những tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hạn chế uống nước trước khi ngủ: Điều này sẽ giảm nhu cầu đi tiểu vào ban đêm.
Giảm caffeine: Tránh trà, cà phê và sô cô la trước khi ngủ.
Chế độ ăn uống cân bằng: Nạp đủ trái cây, rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B6.
Tập thể dục đều đặn: Tập yoga hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày để giải phóng hormone có lợi và giảm căng thẳng.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ.
Sử dụng gối: Đặt gối giữa hai đầu gối và cạnh bụng để nâng đỡ thoải mái.
Tắt thiết bị điện tử: Sóng điện từ từ thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Làm gì đó nếu không buồn ngủ: Ra khỏi giường và thử đọc sách, nghe nhạc hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
Ngủ nhiều thời điểm: Chợp mắt vào ban ngày nếu có thể và đi ngủ sớm hoặc ngủ nướng vào buổi sáng.
Tạo không gian phù hợp: Làm mát phòng ngủ, kéo rèm hoặc đóng cửa sổ để tạo không gian yên tĩnh.

Trà hoa cúc: Chứa apigenin, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Trà hoa oải hương: Có tác dụng thư giãn, đặc biệt hiệu quả với chứng mất ngủ do lo lắng.
Trà bạc hà chanh: Giúp làm dịu và giảm căng thẳng.

Tránh ngủ ngáy: Nếu bà bầu bị khó thở, hãy cố gắng ngủ nghiêng sang một bên.
Tìm sự hỗ trợ: Nếu mất ngủ nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn điều trị an toàn và hiệu quả.