Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai
- Thay đổi nội tiết tố: Nồng độ hormone tăng cao trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể gây buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.
- Khó chịu về thể chất: Đau lưng, ợ nóng, nôn mửa và khó chịu về thể chất nói chung có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
- Yếu tố tâm lý: Cáu gắt, lo lắng và trầm cảm khi mang thai cũng có thể dẫn đến mất ngủ.
- Thay đổi nhu cầu vệ sinh: Tần suất đi vệ sinh thường xuyên hơn có thể khiến bà bầu thức giấc vào ban đêm.
- Kích thước bụng tăng lên: Kích thước bụng tăng lên có thể gây khó chịu và khó ngủ.
- Khó thở: Khó thở, ngáy và ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra ở giai đoạn cuối của thai kỳ.
Ảnh hưởng của mất ngủ khi mang thai
- Mệt mỏi: Mất ngủ có thể khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ban ngày.
- Khó tập trung: Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ.
- Tăng nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ có liên quan đến nguy cơ trầm cảm tăng cao ở phụ nữ mang thai.
Cách khắc phục mất ngủ khi mang thai
1. Biện pháp thay đổi lối sống
- Hạn chế caffeine: Tránh tiêu thụ đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê và sô cô la trước khi đi ngủ.
- Chế độ ăn cân bằng: Ăn một chế độ ăn lành mạnh giàu trái cây, rau, protein, chất béo tốt và vitamin B.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
- Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ bắp.
- Sử dụng gối: Đặt gối giữa hai đầu gối và bên cạnh bụng để hỗ trợ giấc ngủ.
- Tắt thiết bị điện tử: Tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Ngủ nhiều thời điểm: Chợp mắt vào ban ngày hoặc đi ngủ sớm vào buổi tối có thể giúp bù đắp cho thời gian mất ngủ vào ban đêm.
- Tạo không gian phù hợp: Làm mát phòng ngủ, kéo rèm và tắt tiếng ồn để tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.
2. Liệu pháp mùi hương
- Tinh dầu: Nhỏ vài giọt tinh dầu thư giãn như hoa oải hương, hoa cúc hoặc ngọc lan tây lên khăn giấy hoặc bồn tắm.
- Massage: Massage cổ và vai với tinh dầu như dầu ô liu hoặc dầu hoa oải hương.
3. Trà thảo mộc
- Trà hoa cúc: Giúp thư giãn và gợi ngủ.
- Trà hoa oải hương: Cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng.
- Trà bạc hà chanh: Làm dịu và giảm bớt cáu kỉnh.
4. Các biện pháp y tế
Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, bà bầu có thể cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc an toàn cho phụ nữ mang thai.
Lưu ý: Nếu tình trạng mất ngủ nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe, bà bầu nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
