Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân, ảnh hưởng và cách khắc phục

Thay đổi nội tiết tố: Nồng độ hormone tăng cao trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể gây buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm.
Khó chịu về thể chất: Đau lưng, ợ nóng, nôn mửa và khó chịu về thể chất nói chung có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Yếu tố tâm lý: Cáu gắt, lo lắng và trầm cảm khi mang thai cũng có thể dẫn đến mất ngủ.
Thay đổi nhu cầu vệ sinh: Tần suất đi vệ sinh thường xuyên hơn có thể khiến bà bầu thức giấc vào ban đêm.
Kích thước bụng tăng lên: Kích thước bụng tăng lên có thể gây khó chịu và khó ngủ.
Khó thở: Khó thở, ngáy và ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra ở giai đoạn cuối của thai kỳ.

Mệt mỏi: Mất ngủ có thể khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ban ngày.
Khó tập trung: Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ.
Tăng nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ có liên quan đến nguy cơ trầm cảm tăng cao ở phụ nữ mang thai.

1. Biện pháp thay đổi lối sống

Hạn chế caffeine: Tránh tiêu thụ đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê và sô cô la trước khi đi ngủ.
Chế độ ăn cân bằng: Ăn một chế độ ăn lành mạnh giàu trái cây, rau, protein, chất béo tốt và vitamin B.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ bắp.
Sử dụng gối: Đặt gối giữa hai đầu gối và bên cạnh bụng để hỗ trợ giấc ngủ.
Tắt thiết bị điện tử: Tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Ngủ nhiều thời điểm: Chợp mắt vào ban ngày hoặc đi ngủ sớm vào buổi tối có thể giúp bù đắp cho thời gian mất ngủ vào ban đêm.
Tạo không gian phù hợp: Làm mát phòng ngủ, kéo rèm và tắt tiếng ồn để tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.

2. Liệu pháp mùi hương

Tinh dầu: Nhỏ vài giọt tinh dầu thư giãn như hoa oải hương, hoa cúc hoặc ngọc lan tây lên khăn giấy hoặc bồn tắm.
Massage: Massage cổ và vai với tinh dầu như dầu ô liu hoặc dầu hoa oải hương.

3. Trà thảo mộc