Nguyên Nhân Mất Ngủ Khi Mang Thai
- Thay đổi nội tiết tố
- Đói
- Ợ nóng
- Đau lưng
- Nôn mửa
- Khó chịu về thể chất
- Trầm cảm khi mang thai
- Hội chứng chân không yên
- Có nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên
- Khó thở
Triệu Chứng Mất Ngủ Khi Mang Thai
- Cảm giác không ngủ đủ giấc
- Lo lắng về giấc ngủ
- Thức giấc thường xuyên giữa đêm
- Buồn ngủ, uể oải, mệt mỏi vào ban ngày
- Thức dậy sớm hơn bình thường
- Khó tập trung
- Khó ngủ
- Trầm cảm, khó chịu
Biện Pháp Cải Thiện Giấc Ngủ Khi Mang Thai
Biện Pháp Không Dùng Thuốc
- Hạn chế uống nước trước khi ngủ: Giảm đi tiểu đêm.
- Hạn chế caffeine: Tránh trà, cà phê, sô cô la.
- Chế độ ăn uống cân bằng: Nạp đủ trái cây, rau, protein, chất béo tốt và vitamin B6.
- Tập thể dục đều đặn: Mục tiêu 30 phút mỗi ngày.
- Tắm nước ấm: Giảm đau nhức cơ bắp.
- Sử dụng gối: Đặt gối giữa đầu gối và bên bụng.
- Tắt thiết bị điện tử: Giảm ảnh hưởng của sóng điện từ.
- Đọc sách hoặc nghe nhạc nếu không ngủ: Giảm năng lượng.
- Ngủ nhiều thời điểm: Chợp mắt vào ban ngày nếu có thể.
- Tạo không gian phù hợp: Phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh.
Biện Pháp Sử Dụng Thuốc
- Liệu pháp mùi hương: Dùng tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc hoặc hoa ngọc lan tây.
- Trà thảo mộc: Hoa cúc, hoa oải hương, bạc hà chanh.
- Nước ép cherry: Giảm mất ngủ.
Mất Ngủ Khi Mang Thai Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
Mất ngủ không gây hại cho thai nhi. Tuy nhiên, tình trạng này có thể khiến bà bầu mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nếu mất ngủ nghiêm trọng, bà bầu nên đi khám để được bác sĩ tư vấn giải pháp điều trị hiệu quả và an toàn.
