Mất Ngủ Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu: Nguyên Nhân, Ảnh Hưởng và Biện Pháp Cải Thiện

Thay đổi nội tiết tố: Hormone progesterone tăng cao khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày nhưng khó ngủ vào ban đêm.
Ốm nghén: Buồn nôn và nôn mửa có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
Đi tiểu thường xuyên: Nhu cầu đi tiểu thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm, có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Đói bụng: Mẹ bầu có thể cảm thấy đói thường xuyên, khiến họ thức dậy vào ban đêm để ăn.
Thay đổi về thể chất: Ngực sưng, đau có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các vấn đề sức khỏe khác: Đau đầu, đầy hơi, táo bón, ợ chua và hội chứng chân không yên cũng có thể gây mất ngủ.

Ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu: Mất ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng và nguy cơ trầm cảm cao hơn.
Ảnh hưởng đến thai nhi: Mất ngủ nghiêm trọng có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và sảy thai.

Thay đổi Lối Sống:

Chọn tư thế ngủ thích hợp: Nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho lưu thông máu.
Bổ sung vitamin hỗ trợ giấc ngủ: Vitamin tổng hợp có thể ngăn ngừa hội chứng chân không yên.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ và thực hiện các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm hoặc đọc sách.
Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý: Ăn nhiều bữa nhỏ, tránh thức ăn cay và dầu mỡ, ăn tối sớm và ăn nhẹ trước khi ngủ nếu cần.
Hạn chế uống nước trước khi ngủ: Uống nhiều nước sau 7 giờ tối có thể dẫn đến nhu cầu đi tiểu thường xuyên.

Y Tế:

Tư vấn bác sĩ: Nếu các biện pháp thay đổi lối sống không cải thiện tình trạng mất ngủ, mẹ bầu nên đi khám để được bác sĩ tư vấn về các phương pháp điều trị khác.
Thuốc ngủ: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ an toàn cho phụ nữ mang thai.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): CBT có thể giúp mẹ bầu thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ.

Mang thai