Giá trị dinh dưỡng của quả đào
Quả đào là một nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ mang thai, bao gồm:
- Calo: 59kcal
- Carbohydrate: 14g
- Chất béo: 0,4g
- Chất xơ: 2,3g
- Sắt: 0,4 mg
- Magiê: 14 mg
- Kali: 185 mg
- Protein: 1,4g
- Vitamin C: 489 IU
- Vitamin A: 10 mg
Lợi ích của quả đào đối với phụ nữ mang thai
1. Cung cấp vitamin C:
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thụ sắt, rất quan trọng cho phụ nữ mang thai.
2. Cung cấp kali:
Kali giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng, ngăn ngừa chuột rút và phù nề.
3. Bổ sung chất xơ:
Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa.
4. Cung cấp axit folic:
Axit folic rất cần thiết cho sự phát triển não và cột sống của thai nhi, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
5. Giải độc cơ thể:
Quả đào có đặc tính giải độc, giúp thanh lọc gan, thận và ruột.
6. Bổ sung beta-carotene:
Beta-carotene là tiền chất của vitamin A, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.
7. Kiểm soát cân nặng:
Quả đào chứa nhiều nước và ít calo, giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa tăng cân quá mức trong thai kỳ.
8. Chống buồn nôn:
Vị chua dịu của đào có thể giúp giảm buồn nôn và ốm nghén.
Mẹ bầu ăn đào như thế nào?
- Ăn không quá 500g đào mỗi lần.
- Kết hợp với các loại trái cây khác để có chế độ ăn uống đa dạng.
- Chọn đào chín, có vỏ vàng hoặc kem, không bị giập hoặc chuyển màu nâu.
- Lau sạch lông trên vỏ đào và gọt vỏ trước khi ăn.
- Hạn chế ăn đào nếu bị đái tháo đường thai kỳ.
- Tránh ăn quá nhiều đào để tránh nóng trong người và dư thừa axit folic.
