Lợi ích sức khỏe của ổi đối với bà bầu
Ổn định huyết áp:
Ổi chứa kali, giúp điều hòa huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông, những vấn đề quan trọng cần lưu ý trong thai kỳ để giảm nguy cơ sẩy thai và sinh non.
Kiểm soát cholesterol máu:
Chất xơ trong ổi giúp kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Giảm táo bón và trĩ:
Ổi giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón và trĩ, những tình trạng khó chịu thường gặp trong thai kỳ. Tuy nhiên, bà bầu nên bỏ hạt ổi trước khi ăn.
Thư giãn cơ và thần kinh:
Ổi chứa magiê, giúp thư giãn cơ bắp và hệ thống thần kinh, giảm chuột rút trong thai kỳ.
Chống nhiễm trùng:
Ổi chứa chất chống oxy hóa như polyphenol, carotenoid, isoflavanoid, vitamin E và vitamin C, giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Ngừa dị tật thai nhi:
Ổi giàu axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Ngoài ra, vitamin B9 trong ổi hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Hỗ trợ tiêu hóa:
Ổi có tính kiềm, giúp cân bằng hàm lượng axit trong dạ dày, giảm ợ nóng, buồn nôn và trào ngược dạ dày thực quản thường gặp ở bà bầu.
Giảm nguy cơ thiếu máu:
Ổi chứa sắt, giúp giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ, tình trạng xảy ra khi tế bào máu không thể vận chuyển đủ oxy đến các mô.
Ngăn ngừa đái tháo đường thai kỳ:
Ổi giúp kiểm soát và điều hòa lượng đường trong máu, ngăn ngừa đái tháo đường thai kỳ.
Những điều cần lưu ý khi bà bầu ăn ổi
Ăn với lượng vừa phải:
Ăn quá nhiều ổi có thể gây tiêu chảy do hàm lượng chất xơ cao.
Rửa sạch trước khi ăn:
Ổi có thể nhiễm khuẩn hoặc được xử lý bằng hóa chất bảo quản, vì vậy bà bầu nên rửa sạch dưới vòi nước chảy trước khi ăn.
Tránh ăn ổi chưa chín:
Ổi chưa chín có thể gây đau răng.
Cách ăn ổi cho bà bầu
Bà bầu có thể ăn ổi tươi, uống nước ép ổi, làm salad trái cây, sấy khô hoặc làm mứt ổi.
Giá trị dinh dưỡng của ổi
Ổi là nguồn cung cấp vitamin (C, A, B2, E), khoáng chất (đồng, canxi, thiamine, kali, mangan, phốt pho), sắt, axit ascorbic, axit folic, lycopene và canxi.
