Lợi ích của việc ăn quả lựu khi mang thai
1. Hỗ trợ sức khỏe đường ruột
Nửa chén quả lựu cung cấp khoảng 5 gram chất xơ, giúp điều chỉnh sự tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Phụ nữ mang thai nên hấp thụ khoảng 25-30 gram chất xơ mỗi ngày.
2. Ngăn ngừa thiếu máu
Quả lựu là nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, một tình trạng có thể dẫn đến sinh non và trẻ sinh nhẹ cân.
3. Thúc đẩy sự hấp thụ sắt
Vitamin C trong quả lựu giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ các nguồn thực phẩm khác, bao gồm cả chất bổ sung sắt.
4. Đáp ứng nhu cầu folate
Folate là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nước ép lựu cung cấp một lượng folate đáng kể, đóng góp vào nhu cầu hàng ngày là 600 mg.
5. Hỗ trợ phát triển xương
Quả lựu chứa vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố và phát triển xương của thai nhi, cũng như hỗ trợ quá trình đông máu.
6. Giảm nguy cơ chuột rút
Kali trong quả lựu giúp ngăn ngừa và giảm bớt chuột rút, một triệu chứng phổ biến trong thai kỳ.
7. Bảo vệ chống lại tổn thương oxy hóa
Quả lựu rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào thai nhi khỏi tổn thương oxy hóa và giảm nguy cơ gặp các vấn đề về não bộ.
8. Tăng cường hệ miễn dịch
Chất chống oxy hóa và vitamin trong quả lựu có thể tăng cường khả năng miễn dịch và giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.
Lợi ích của nước ép lựu khi mang thai
1. Đáp ứng nhu cầu calo
Nước ép lựu cung cấp khoảng 136 calo cho mỗi 240 ml, giúp đáp ứng nhu cầu calo tăng lên của phụ nữ mang thai.
2. Ngăn ngừa biến chứng thai kỳ
Nghiên cứu cho thấy nước ép lựu có thể ngăn ngừa tiền sản giật, sinh non và các vấn đề về tăng trưởng ở thai nhi bằng cách chống lại các gốc tự do và bảo vệ nhau thai.
Lưu ý khi ăn quả lựu khi mang thai
- Tránh dùng chiết xuất từ vỏ lựu vì nó có thể gây co thắt dẫn đến chuyển dạ sớm.
- Nước ép lựu có hàm lượng calo cao, nên uống với lượng vừa phải.
- Quả lựu có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc giảm loãng máu và thuốc ức chế ACE. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng quả lựu nếu bạn đang dùng thuốc.
