Thành Phần Dinh Dưỡng của Sữa Chua
| Thành phần | Hàm lượng trên 100g |
|—|—|
| Calo | 61 |
| Nước | 88% |
| Protein | 3,5g |
| Carbs | 4,7g |
| Đường | 4,7g |
| Chất xơ | 0g |
| Chất béo | 3,3g |
Sữa Chua có Tốt cho Phụ Nữ Mang Thai không?
Có, sữa chua rất tốt cho phụ nữ mang thai. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua cung cấp canxi, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, bà bầu cần chú ý:
- Chỉ ăn sữa chua không đường.
- Chọn sữa chua được làm từ sữa đã xử lý (tiệt trùng).
- Tránh sữa chua hoặc các sản phẩm từ sữa thô, chưa xử lý.
Bà Bầu nên Ăn Sữa Chua vào Lúc Nào?
Phụ nữ mang thai có thể ăn sữa chua bất kỳ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích, nên ăn vào 3 thời điểm sau:
1. Bữa sáng:
- Làm dịu hệ tiêu hóa
- Chống lại vi khuẩn có hại
- Tăng cường hệ miễn dịch
2. Sau bữa trưa:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Bổ sung canxi, vitamin B12, magie và kali
3. Trước khi đi ngủ:
- Cung cấp canxi hỗ trợ giấc ngủ
- Giảm cảm giác đói vào sáng hôm sau nhờ hàm lượng protein casein
Gợi ý Món Ăn từ Sữa Chua cho Phụ Nữ Mang Thai
Sinh tố Sữa Chua
Nguyên liệu:
- 1 hộp sữa chua không đường
- Nguyên liệu phụ tùy chọn: bột cacao, dâu tây, rau xanh, bơ hạt
Cách làm:
- Xay nhuyễn sữa chua trong máy xay.
- Thêm nguyên liệu phụ tùy thích và xay cùng.
Ngũ cốc Sữa Chua
Nguyên liệu:
- Ngũ cốc cho bà bầu
- Sữa chua không đường
Cách làm:
- Trộn ngũ cốc với sữa chua.
- Có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp để tăng hàm lượng protein.
Sữa Chua Thập Cẩm
Nguyên liệu:
- 1 hộp sữa chua không đường
- Trái cây tùy thích: cam, xoài, bơ, chuối, dâu tây
Cách làm:
- Cắt nhỏ trái cây.
- Trộn trái cây với sữa chua.
- Làm lạnh trước khi ăn để tăng hương vị.
