Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu
Nằm nghiêng bên trái
Theo nghiên cứu, nằm nghiêng bên trái được coi là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu. Tư thế này:
- Giúp cải thiện lưu lượng máu đến tử cung và thai nhi
- Giảm nguy cơ sinh non
- Giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, giúp cải thiện lưu thông máu
- Hỗ trợ chức năng thận, giảm nguy cơ phù nề
Nằm nghiêng bên phải
Bà bầu nằm nghiêng bên phải không gây nguy hiểm nhưng không được khuyến khích vì:
- Có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và thai nhi
- Tăng nguy cơ sinh non so với nằm nghiêng bên trái
Tư thế ngủ cần tránh
Nằm ngửa
Nằm ngửa khi mang thai không được khuyến cáo vì:
- Có thể gây đau lưng và các vấn đề về tuần hoàn
- Làm giảm lưu lượng máu đến tim và thai nhi
- Tăng nguy cơ bị trĩ và các vấn đề tiêu hóa
Nằm sấp
Nằm sấp khi mang thai cũng không được khuyến cáo vì:
- Có thể gây khó chịu và đau cho bà bầu
- Có thể gây tổn thương cho thai nhi
Bí quyết ngủ ngon cho bà bầu
Ngoài việc chọn tư thế ngủ phù hợp, bà bầu cũng có thể áp dụng những mẹo sau để cải thiện giấc ngủ:
- Sử dụng gối hỗ trợ: Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng hoặc sau lưng để nâng đỡ và tạo sự thoải mái.
- Tránh ăn no trước khi đi ngủ: Ăn quá gần giờ ngủ có thể gây ợ nóng và khó chịu.
- Uống ít nước trước khi đi ngủ: Thai nhi chèn ép lên bàng quang khiến bà bầu thường xuyên buồn tiểu.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên thoáng mát, yên tĩnh và tối.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể gây hại cho giấc ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp bà bầu ngủ ngon hơn.
- Tư vấn bác sĩ: Nếu bà bầu gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về tư thế ngủ phù hợp và các biện pháp hỗ trợ khác.
