1. Quả bầu: An thần và dưỡng thai
Quả bầu là một nguồn cung cấp các hợp chất an thần tuyệt vời, giúp xoa dịu cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ. Nó có thể được chế biến thành các món ăn như canh bầu, bầu luộc chấm mắm kho quẹt, vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Quả bầu cũng không gây ra tác dụng phụ và có lợi cho sự phát triển của thai nhi.
2. Cần tây: Làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tiêu hóa
Cần tây giàu sắt và khoáng chất, có tác dụng an thần đáng kể. Nước ép cần tây với mật ong trước khi ngủ có thể giúp xoa dịu hệ thần kinh và hỗ trợ tiêu hóa. Cần tây cũng không gây ra tác dụng phụ và rất tốt cho sức khỏe bà bầu.
3. Thì là: Thư giãn tâm trí và hỗ trợ tiêu hóa
Thì là là một loại thảo mộc giúp xoa dịu hệ thần kinh và trí óc, cải thiện giấc ngủ. Lá thì là có thể được sử dụng để nấu các món canh hoặc chả cá. Ngoài ra, thì là còn hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát huyết áp trong thời kỳ mang thai.
4. Mật ong: Chất an thần tự nhiên
Mật ong có đặc tính an thần và thôi miên, giúp cải thiện giấc ngủ. Thêm mật ong vào sữa hoặc trà có thể xoa dịu hệ thần kinh. Tuy nhiên, nên sử dụng mật ong ở mức độ vừa phải để tránh khó chịu.
5. Xà lách: Làm dịu hệ thần kinh và tăng cường miễn dịch
Xà lách có tác dụng an thần, giúp xoa dịu hệ thần kinh. Nước ép xà lách hoặc salad trộn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, xà lách là một loại rau xanh giàu dinh dưỡng, giúp lọc máu và tăng cường hệ miễn dịch.
6. Tiêu lốp: Gia vị mạnh mẽ với tác dụng an thần
Tiêu lốp là một loại gia vị có tác dụng an thần mạnh mẽ, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Ăn tiêu lốp có thể làm dịu những lo lắng và bồn chồn trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, nên sử dụng với lượng vừa phải và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa vào chế độ ăn.
7. Sữa: Chất an thần lành mạnh
Sữa giàu axit amin, có tác dụng như một chất an thần lành mạnh. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ cho cả mẹ và bé.
8. Nhục đậu khấu: Kiểm soát adrenalin và làm dịu hệ thần kinh
Nhục đậu khấu giúp kiểm soát adrenalin và làm dịu hệ thần kinh. Cháo nhục đậu khấu hoặc nước uống từ bột nhục đậu khấu trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ, đặc biệt đối với những bà bầu gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.
9. Yến mạch: An thần và cải thiện tiêu hóa
Yến mạch là một loại ngũ cốc giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hệ thần kinh trong thời kỳ mang thai. Đặc tính an thần của yến mạch giúp bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn và hạn chế chứng mất ngủ. Yến mạch cũng dễ tiêu hóa, rất phù hợp cho bà bầu.
10. Thực phẩm giàu thiamin: Hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe thần kinh
Thực phẩm giàu thiamin (vitamin B1) rất tốt cho giấc ngủ của bà bầu. Thiamin có tác dụng an thần và xoa dịu hệ thần kinh. Trứng và phô mai là những nguồn cung cấp thiamin dồi dào.
Lưu ý:
Mặc dù hầu hết các loại thực phẩm được đề cập trong bài viết đều an toàn cho bà bầu, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa chúng vào chế độ ăn. Sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm có tính chất an thần mạnh có thể gây ra tác dụng phụ. Ngoài ra, bà bầu nên bổ sung thêm các loại trái cây tốt cho thai kỳ để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.
