Thời điểm thích hợp để tập thể dục sau sinh mổ
Sau sinh mổ, cần ít nhất 6 tuần để các vết thương tự lành và cơ thể phục hồi. Trong thời gian này, nên tập trung nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gắng sức. Sau khoảng 3-4 tuần, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, có thể bắt đầu các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc bơi lội.
Các bài tập phù hợp
Trong giai đoạn đầu phục hồi, nên tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng không tác động đến vùng cơ lõi. Một số bài tập phù hợp bao gồm:
- Đi bộ
- Bơi lội
- Bài tập sàn chậu
- Tập bụng nhẹ nhàng (sau khi đã thoải mái với bài tập sàn chậu)
Đẩy nhanh quá trình phục hồi
Để đẩy nhanh quá trình phục hồi, hãy thực hiện các bước sau:
- Nghỉ ngơi đầy đủ
- Uống nhiều nước
- Nâng đỡ vùng bụng khi thực hiện các hoạt động hàng ngày
- Sử dụng gối mềm khi cho con bú
- Uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ
- Tránh nâng vật nặng
- Tránh quan hệ tình dục cho đến khi được bác sĩ cho phép
Tác động của tập thể dục lên việc cho con bú
Tập thể dục sau sinh mổ không ảnh hưởng đến số lượng hoặc chất lượng sữa mẹ. Tuy nhiên, nên tránh các bài tập gây đau ngực. Có thể mặc áo lót thể thao hoặc cho con bú trước khi tập để giảm bớt tình trạng căng tức ngực.
Tách cơ thẳng bụng
Một số bà mẹ sau sinh mổ có thể gặp tình trạng tách cơ thẳng bụng, dẫn đến một khoảng trống trong lớp cơ bụng. Điều này thường cải thiện trong vòng 4-8 tuần. Nếu cảm thấy khó chịu, có thể hỏi ý kiến bác sĩ về các bài tập nhẹ nhàng.
Lời khuyên quan trọng
- Theo dõi chặt chẽ bất kỳ triệu chứng bất thường nào, chẳng hạn như đau, chảy máu hoặc sốt.
- Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần.
- Không cố gắng tập luyện quá sức.
- Thực hiện các bài tập theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
- Hãy kiên nhẫn và nhất quán với chương trình tập luyện.
