Khi nào nên bắt đầu giảm cân sau sinh mổ?
Sau sinh mổ, điều quan trọng là phải đợi vết mổ lành hoàn toàn trước khi bắt đầu tập luyện giảm cân. Điều này thường mất khoảng 6-8 tuần, nhưng có thể lâu hơn tùy thuộc vào từng cá nhân.
Thực phẩm nên ăn và tránh
Để giảm cân hiệu quả sau sinh mổ, bạn cần tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều muối và chất béo bão hòa.
Thực phẩm nên ăn:
- Thịt nạc
- Cá hấp
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Sữa
- Rau củ
- Trái cây
Thực phẩm nên tránh:
- Thực phẩm chiên xào
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ
- Thịt đỏ
- Hải sản
- Đồ ăn tanh
- Rau muống
Các bài tập giảm mỡ bụng
Sau khi vết mổ lành, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập nhẹ nhàng để giảm mỡ bụng.
Bài tập plank (đo sàn):
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Tư thế cây cầu (bridge):
- Nằm ngửa, co hai đầu gối lên, khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hông.
- Hít vào và thở ra đồng thời duỗi chân, nâng hông và lưng lên.
- Giữ tư thế này trong vài giây.
Tư thế rắn hổ mang:
- Nằm sấp xuống mặt sàn.
- Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, bàn tay chống xuống sàn.
- Nâng người lên hít vào và ngẩng cao đầu.
- Giữ tư thế này trong vài giây.
Lời khuyên bổ sung
Ngoài việc tập luyện và ăn uống lành mạnh, bạn có thể áp dụng những lời khuyên sau để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh mổ:
- Uống nhiều nước.
- Ngủ đủ giấc.
- Giảm căng thẳng.
- Nhẫn nại và kiên trì.
Giảm mỡ bụng sau sinh mổ có thể là một quá trình thách thức, nhưng điều đó hoàn toàn có thể thực hiện được. Bằng cách làm theo các lời khuyên trong bài viết này, bạn có thể lấy lại vóc dáng như mong muốn và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
