Hướng dẫn toàn diện về giảm cân sau sinh: 8 cách hiệu quả và an toàn

1. Cắt giảm lượng calo nạp vào

• Loại bỏ thực phẩm có hàm lượng calo rỗng như bánh ngọt, đồ ngọt và nước ngọt.
• Tập trung vào các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu.
• Bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và pho mát.
• Chọn cá hồi, một nguồn cung cấp DHA dồi dào, có lợi cho trẻ sơ sinh.

2. Ăn vặt lành mạnh

• Ăn vặt với trái cây tươi, ngũ cốc không đường hoặc sữa chua.
• Tránh đồ ăn nhẹ có hàm lượng chất béo và đường cao như nước ngọt, kẹo và khoai tây chiên.
• Đảm bảo đồ ăn vặt chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng.

3. Cho con bú để hỗ trợ giảm cân

• Cho con bú giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân.
• Cho bé bú có thể giúp giảm hàng trăm calo mỗi ngày.
• Cho con bú cũng giúp tử cung co lại nhanh hơn, giảm nguy cơ chảy máu sau sinh.

4. Uống nhiều nước

• Uống nước trước khi ăn giúp tạo cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào.
• Nước giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa mất nước.
• Uống ít nhất một cốc nước sau mỗi lần cho con bú.

5. Ngủ đủ giấc

• Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân.
• Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
• Thiết lập thói quen đi ngủ cho trẻ, bao gồm tắm, đọc sách và hát ru.

6. Tập thể dục thường xuyên

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục sau sinh.
• Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga.
• Thêm các bài tập aerobic và cardio để đốt cháy calo.
• Tập luyện các bài tập gập bụng và giảm mỡ bụng để cải thiện vòng eo.

7. Ăn ít, ăn nhiều bữa

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cảm thấy no lâu hơn.
• Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
• Bỏ bữa có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc lựa chọn thực phẩm giàu chất béo.

8. Kiên trì và thực tế

• Giảm cân sau sinh cần thời gian và sự kiên trì.
• Đặt mục tiêu giảm cân từ từ và thực tế, tránh giảm cân quá nhanh.
• Nhớ rằng mỗi người có tốc độ giảm cân khác nhau.
• Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.