Giấc ngủ của bà bầu qua các giai đoạn
Tam cá nguyệt thứ nhất
- Cảm giác buồn ngủ gia tăng do nhau thai phát triển.
- Nên đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi bằng cách ngủ sớm hơn và chợp mắt vào giữa trưa.
Tam cá nguyệt thứ hai
- Khó ngủ do thai nhi chèn ép bàng quang, gây nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên.
- Sử dụng phòng vệ sinh trước khi đi ngủ và mặc quần áo thoải mái để giảm gián đoạn.
Tam cá nguyệt thứ ba
- Mệt mỏi, đau lưng, tăng cân và khó thở ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ và giảm áp lực lên bụng.
- Tập các bài tập yoga nhẹ nhàng để giảm chuột rút.
Các cách giúp bà bầu ngủ ngon
1. Ngủ trễ một chút
- Nếu khó ngủ, hãy trì hoãn thời gian đi ngủ để tránh căng thẳng.
- Tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc ngâm mình.
2. Ngủ ngắn nhiều lần
- Chợp mắt khi có thể, đặc biệt là sau bữa ăn trưa hoặc vào buổi chiều.
- Tránh ngủ quá dài sau 6 giờ tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
3. Vận động nhẹ
- Đi bộ hoặc tập yoga sau bữa ăn để ngăn ngừa chuột rút.
- Vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.
4. Chú ý đến nhiệt độ phòng
- Đảm bảo nhiệt độ phòng mát mẻ bằng máy lạnh hoặc quạt.
- Mặc quần áo thoải mái, thoáng khí để cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.
5. Tư thế ngủ đúng
- Ngủ nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu.
- Sử dụng gối bà bầu để hỗ trợ cơ thể và giảm áp lực lên bụng.
6. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
- Uống sữa ấm hoặc ăn thực phẩm giàu carbohydrate trước khi ngủ.
- Ăn bữa ăn nhẹ giàu protein để duy trì lượng đường trong máu ổn định.
- Uống đủ nước để bù nước và giảm chuột rút.
- Tránh caffeine vì đây là chất kích thích có thể gây mất ngủ.
Những lưu ý khác
- Tránh sử dụng màn hình điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh có thể ngăn chặn giấc ngủ.
- Tạo môi trường ngủ yên tĩnh và tối.
- Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi ngủ, như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
- Nếu vẫn gặp khó khăn khi ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.
