Thực phẩm nên ăn sau khi sảy thai
1. Thực phẩm giàu chất sắt
- Giúp bù đắp lượng sắt mất do chảy máu
- Chọn thực phẩm giàu chất sắt heme, dễ hấp thụ hơn
- Các nguồn thực phẩm giàu chất sắt: thịt nạc, đậu lăng, rau xanh, nho khô, sô cô la đen
2. Thực phẩm giàu canxi
- Giúp phục hồi lượng canxi giảm trong thai kỳ
- Các nguồn thực phẩm giàu canxi: sữa, phô mai, cá hồi, rau xanh đậm
3. Thực phẩm giàu magiê
- Hỗ trợ phục hồi tâm trạng và chức năng thần kinh
- Các nguồn thực phẩm giàu magiê: đậu, hạt, sô cô la
4. Trái cây và rau quả
- Cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa
- Tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả tươi để bổ sung chất dinh dưỡng
Thực phẩm nên tránh sau khi sảy thai
1. Thực phẩm giàu tinh bột nhưng ít chất xơ
- Gây thay đổi đột ngột lượng đường trong máu
- Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột như mì ăn liền, bánh quy
2. Đồ ngọt
- Gây thay đổi lượng đường trong máu đột ngột
- Hạn chế đồ uống có đường, bánh ngọt, kẹo
3. Thịt nhiều chất béo
- Tạo môi trường thuận lợi cho viêm nhiễm
- Hạn chế thịt mỡ như thịt bò, thịt heo, phô mai béo
4. Sản phẩm từ đậu nành
- Chứa phytate, cản trở hấp thụ sắt
- Hạn chế sản phẩm từ đậu nành
5. Thực phẩm sống hoặc lên men
- Tăng nguy cơ nhiễm trùng
- Hạn chế phô mai mềm, sữa chưa tiệt trùng, thịt sống, cá sống, rau sống
Lời khuyên bổ sung
- Uống nhiều nước để giữ nước
- Tránh cà phê và rượu bia
- Nghỉ ngơi nhiều để cơ thể hồi phục
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu cần
Kết luận:
Chế độ dinh dưỡng phù hợp đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau sảy thai. Bằng cách tuân theo các hướng dẫn trong bài viết này, phụ nữ có thể đảm bảo cơ thể mình nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, việc tránh các loại thực phẩm có hại sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng và hỗ trợ quá trình mang thai khỏe mạnh trong tương lai.
