Thực phẩm nên bổ sung cho bà bầu tháng thứ 4
1. Thực phẩm giàu chất sắt
- Thịt đỏ
- Trứng
- Cá
- Đậu phụ
- Gan
- Đậu nành
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Rau lá xanh đậm
- Trái cây khô
2. Thực phẩm giàu chất xơ
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Yến mạch
- Rau xanh
- Bánh mì nguyên cám
- Rong biển
- Chuối
- Táo
- Hạt lanh
3. Thực phẩm giàu axit béo
- Dầu thực vật
- Cá béo (cá basa, cá hồi, cá mòi)
- Đậu nành
- Hạt quả óc chó
- Hạt hạnh nhân
- Hạt chia
- Hạt lanh
4. Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Sữa
- Kem
- Phô mai
- Sữa chua
- Sữa chua Hy Lạp
5. Thực phẩm giàu axit folic
- Đậu lăng
- Rau lá xanh
- Đậu
- Các loại hạt
6. Thực phẩm giàu protein và carbohydrate
- Các loại thịt (gà, bò, lợn)
- Khoai tây, khoai lang, ngô
- Mì ống, bánh mì
- Gạo, ngũ gốc
- Các loại đậu, quả hạch
- Trái cây (bơ, dâu tây, việt quất, chuối)
Thực phẩm nên kiêng cho bà bầu tháng thứ 4
- Cam thảo
- Thực phẩm chưa qua chế biến và xử lý nhiệt độ
- Phô mai xanh (Camembert, Brie)
Thực đơn mẫu cho bà bầu tháng thứ 4
Bữa sáng:
- Yến mạch với trái cây và hạt
- Trứng tráng với rau xanh
- Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng
Bữa trưa:
- Salad với cá hồi nướng, rau xanh và quinoa
- Sandwich gà với bánh mì nguyên cám, rau xanh và phô mai
- Súp đậu lăng với bánh mì
Bữa tối:
- Thịt gà nướng với khoai tây và bông cải xanh
- Cá hồi hấp với gạo lứt và đậu xanh
- Mì ống với nước sốt cà chua và thịt bò xay
Bữa phụ:
- Trái cây
- Sữa chua
- Hạt và quả hạch
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là vô cùng quan trọng cho bà bầu tháng thứ 4. Bằng cách bổ sung những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và kiêng những thực phẩm có hại, bà bầu có thể đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé, tạo tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để xây dựng thực đơn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe của từng bà bầu.
