Dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu
Axit folic và vitamin
– Axit folic rất quan trọng cho sự hình thành tế bào não và giúp giảm nguy cơ tự kỷ ở trẻ em.
– Bà bầu nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày trước khi có thai và 800 mcg trong suốt thai kỳ.
– Nguồn axit folic tự nhiên bao gồm đậu lăng, rau xanh và ngũ cốc ăn sáng.
– Vitamin B12, vitamin C và vitamin D cũng rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
Axit béo omega-3
– Axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển thần kinh và cân nặng của thai nhi.
– Các nguồn axit béo omega-3 tốt bao gồm trứng, cá ít thủy ngân, đậu hũ, thịt đỏ, óc chó, hạt lanh và rau xanh.
Rau quả
– Chất chống oxy hóa trong rau quả giúp chống lại các gốc tự do có hại cho não thai nhi.
– Ăn nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường chất chống oxy hóa, chẳng hạn như đu đủ, rau lá xanh, cà chua và quả việt quất.
Sắt
– Sắt là cần thiết để vận chuyển oxy cho thai nhi.
– Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu oxy và chậm phát triển trí tuệ.
– Nguồn sắt tốt bao gồm rau đậu, củ cải đường, thịt gà và thịt bò nạc.
Protein
– Protein rất cần thiết cho sự phát triển các tế bào và hormone của thai nhi.
– Bà bầu cần tăng thêm 10 gram protein mỗi ngày.
– Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, đậu và các sản phẩm từ sữa.
I-ốt
– I-ốt rất quan trọng cho tuyến giáp của mẹ, ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ của thai nhi.
– Bà bầu cần bổ sung 220 mcg i-ốt mỗi ngày.
– Lê là một nguồn i-ốt tốt.
Tương tác với thai nhi
- Nói chuyện, hát và đọc cho thai nhi có thể giúp phát triển khả năng nhận thức.
- Tương tác thường xuyên với thai nhi giúp tạo nên mối liên kết chặt chẽ giữa mẹ và con.
Thực phẩm cần tránh
Thủy ngân
– Cá ngừ, cá mập, cá thu và cá kiếm chứa nhiều thủy ngân.
– Hạn chế ăn những loại cá này và chỉ ăn tối đa 2 bữa cá mỗi tuần.
Rượu bia và chất kích thích
– Rượu bia có thể gây hại cho trí nhớ, giao tiếp và khả năng tập trung của trẻ.
– Tránh sử dụng rượu bia và các chất kích thích khác trong suốt thai kỳ.
Hút thuốc
– Hút thuốc có thể dẫn đến sinh con nhẹ cân và chậm hồi phục sau sinh.
– Tránh hút thuốc trong suốt thai kỳ.
Cà phê
– Hạn chế tiêu thụ cà phê (không quá 200 miligram mỗi ngày).
– Quá nhiều caffeine có thể gây tăng huyết áp, khó ngủ và tăng nguy cơ sảy thai.
Duy trì cân nặng hợp lý
- Ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng tránh ăn quá nhiều.
- Thừa cân có thể dẫn đến sinh non và các vấn đề sức khỏe khác.
- Tập thể dục đều đặn trong khoảng 30 phút mỗi ngày để kiểm soát cân nặng và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
