Hướng dẫn toàn diện về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sảy thai

Thực phẩm nên ăn sau sảy thai

Thực phẩm giàu chất sắt

• Thịt nạc (bò, gà, heo)
• Các loại đậu (đậu lăng, đậu nành)
• Rau xanh (rau muống)
• Bắp cải Brussel
• Nho khô, đào sấy khô
• Hạt bí ngô
• Gạo lứt
• Socola đen
• Mật đường

Thực phẩm giàu canxi

• Sữa và các sản phẩm từ sữa (pho mát ít chất béo)
• Hải sản (cá hồi, cá mòi)
• Trái cây sấy khô
• Đậu bắp
• Rau lá xanh đậm

Thực phẩm giàu magiê

• Đậu
• Các loại hạt
• Chocolate

Trái cây và rau quả

• Một lượng lớn các loại trái cây và rau quả để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu

Thực phẩm nên tránh sau sảy thai

Thực phẩm giàu tinh bột nhưng ít chất xơ

• Mì ăn liền, bún, phở
• Trứng
• Bánh quy

Đồ ngọt

• Nước ngọt
• Bánh ngọt
• Kẹo
• Bánh snack

Thịt nhiều chất béo

• Thịt bò, heo, cừu có mỡ
• Pho mát béo

Các sản phẩm từ đậu nành

• Đậu nành chứa phytate, có thể ngăn cản hấp thu sắt

Các món ăn sống hoặc lên men

• Phô mai mềm
• Sản phẩm từ sữa chưa qua tiệt trùng
• Thịt sống, cá sống
• Sushi
• Rau sống, salad

Lưu ý khác

• Hạn chế uống cà phê
• Không nên uống rượu, bia
• Ăn các thực phẩm giàu vitamin C để tăng hấp thu sắt
• Chế biến thực phẩm bằng phương pháp luộc, hấp hoặc áp chảo để giữ được nhiều dưỡng chất