Thực phẩm nên ăn cho bà bầu tháng thứ 9
1. Thực phẩm giàu chất xơ
- Giảm táo bón trong thời kỳ mang thai
- Nguồn cung cấp chất xơ tốt: ngô, gạo lứt, trái cây, rau quả tươi, các loại đậu
2. Thực phẩm giàu chất sắt
- Ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai
- Thực phẩm giàu chất sắt: cá hồi, thịt gà, thịt đỏ, nho khô, hạt bí ngô, lòng đỏ trứng, rau chân vịt
3. Thực phẩm giàu axit folic
- Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
- Thực phẩm giàu axit folic: rau có màu xanh đậm, trái cây họ cam chanh, hạt hướng dương, lòng đỏ trứng, măng tây
4. Thực phẩm giàu canxi
- Cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi
- Thực phẩm giàu canxi: cá, vừng, trứng, chuối, các loại hạt, rau lá xanh
5. Thực phẩm giàu DHA
- Axit béo thiết yếu cho sự phát triển não bộ
- Thực phẩm giàu DHA: cá biển (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi), lòng đỏ trứng, sữa tươi, hạt đậu nành
6. Thực phẩm giàu vitamin A
- Phát triển tế bào máu, mắt, da và tăng cường miễn dịch
- Thực phẩm giàu vitamin A: bí đỏ, cà rốt, thịt bò, cà chua, dưa hấu, ớt chuông
7. Thực phẩm giàu protein
- Cung cấp năng lượng cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
- Thực phẩm giàu protein: lòng trắng trứng, các loại đậu, thịt, cá hồi, tôm
8. Thực phẩm giàu vitamin C
- Tăng cường miễn dịch và làm đẹp da
- Thực phẩm giàu vitamin C: cam, súp lơ, dâu tây, cà chua
Thực phẩm nên tránh cho bà bầu tháng thứ 9
- Cá có nguy cơ nhiễm thủy ngân
- Thức uống chứa caffeine
- Thức ăn nhiều dầu mỡ
- Sữa chưa tiệt trùng
- Thức uống có cồn
- Hải sản sống
Thực phẩm chức năng có thể sử dụng
Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ dinh dưỡng, bác sĩ có thể chỉ định các loại thực phẩm chức năng sau:
- Canxi
- Vitamin và khoáng chất tổng hợp
- Axit folic
Các mẹo dinh dưỡng khác
- Ăn cháo giúp dễ tiêu
- Uống nhiều nước lọc
- Chọn sữa ít béo
- Tản bộ sau mỗi bữa ăn
- Chia nhỏ khẩu phần ăn
