Đi bộ: Cách đơn giản để đốt cháy calo
Đi bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh. Đây là một hoạt động nhẹ nhàng, có thể thực hiện ngay sau khi sinh. Chỉ cần đẩy xe đẩy của bé và đi bộ nhanh trong vòng 30 phút mỗi ngày. Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng.
Hóp bụng: Tập trung vào cơ bụng
Bài tập hít thở sâu này rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Hít vào sâu, căng phồng cơ bụng và giữ trong 5 giây. Sau đó thở ra và thả lỏng cơ bụng. Lặp lại bài tập này 10-15 lần mỗi ngày.
Nâng đầu, nâng vai và cuộn tròn: Tăng cường sức mạnh lưng
Những bài tập này giúp cải thiện tư thế, làm săn chắc cơ lưng và đốt cháy calo.
- Nâng đầu: Nằm ngửa, hai tay dọc theo hai bên thân. Hít vào và nâng đầu và cổ lên khỏi sàn. Giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
- Nâng vai: Tương tự như nâng đầu, nhưng nâng cả đầu và vai lên khỏi sàn. Giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
- Cuộn tròn: Nâng phần thân trên lên cho đến khi cơ thể ở giữa hai đầu gối. Giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập xương chậu: Giảm đau lưng và tăng sức cơ bụng
Bài tập này giúp tăng sức cơ vùng bụng, giảm đau lưng và cải thiện chức năng bàng quang.
- Bắt đầu ở tư thế bò.
- Hít vào và nghiêng xương chậu về phía trước.
- Giữ trong 5 giây rồi thở ra và thả lỏng.
- Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập Kegel: Tăng cường cơ sàn chậu
Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, giảm nguy cơ mất kiểm soát cơ vòng và cải thiện chức năng tình dục.
- Ngưng dòng nước tiểu khi đi tiểu.
- Giữ trong 5 giây rồi thả ra.
- Lặp lại 10-15 lần, thực hiện 3 lần mỗi ngày.
Lời kết
Bằng cách thực hiện các bài tập này thường xuyên, các bà mẹ mới có thể lấy lại vóc dáng sau sinh, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Quan trọng nhất là phải kiên trì và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
