Hướng dẫn toàn diện để giảm căng thẳng sau sinh

Nhờ sự giúp đỡ của người thân

• Yêu cầu sự giúp đỡ từ người thân để nấu ăn, chăm sóc trẻ em và các nhiệm vụ khác.
• Đừng cố gắng làm mọi thứ một mình, hãy để người khác hỗ trợ bạn trong quá trình phục hồi.

Lập thời gian biểu để chăm sóc con

• Lập thời gian biểu cho việc cho ăn, thay tã và các hoạt động chăm sóc khác của trẻ.
• Điều này giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn và giảm bớt căng thẳng.
• Cân nhắc hút sữa và cất trong tủ lạnh để chồng bạn có thể cho bé bú vào ban đêm.

Linh hoạt hơn

• Trẻ sơ sinh có thể thay đổi thói quen thường xuyên, vì vậy hãy linh hoạt trong cách chăm sóc.
• Theo dõi các nhu cầu của trẻ và điều chỉnh thời gian biểu của bạn khi cần thiết.

Suy nghĩ lại các ưu tiên của bạn

• Xác định những nhiệm vụ cần thiết phải làm và những nhiệm vụ có thể ủy thác cho người khác.
• Từ chối những hoạt động không cần thiết để tập trung vào việc chăm sóc bản thân và con bạn.

Luyện tập thể dục

• Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc các động tác kéo giãn để tăng cường năng lượng.

Quan tâm chồng

• Chăm sóc trẻ em có thể gây căng thẳng cho cả hai vợ chồng.
• Giao tiếp với chồng bạn về nhu cầu của bạn và hỗ trợ lẫn nhau.

Đừng so sánh mình với người khác

• Mỗi đứa trẻ và quá trình phục hồi sau sinh là khác nhau.
• Đừng so sánh mình với người khác và hãy tập trung vào hành trình của riêng bạn.

Suy nghĩ tích cực

• Chấp nhận rằng mọi thứ sẽ không hoàn hảo và đừng quá khắt khe với bản thân.
• Tập trung vào những điều tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.

Tạo cảm giác thoải mái

• Chăm sóc bản thân bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc dành thời gian cho sở thích của bạn.
• Tiếng cười có thể giúp giảm căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng tìm những điều khiến bạn vui vẻ.