Chăm sóc bản thân
Tránh làm nhiều việc cùng lúc
Trong thời gian ở cữ, mẹ nên tập trung vào việc chăm sóc bản thân và em bé. Tránh ôm đồm quá nhiều việc, vì điều này có thể gây thêm căng thẳng.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước (khoảng 4 lít mỗi ngày) giúp đào thải độc tố, cải thiện tiêu hóa và tăng sản xuất sữa.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Không tập thể dục trong thời gian ở cữ. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể hồi phục sau sinh.
Dinh dưỡng hợp lý
Ăn uống đủ chất
Mẹ sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe. Tránh các món ăn có tính hàn và những thực phẩm gây dị ứng.
Bổ sung các loại thực phẩm có lợi
Ăn nhiều mướp, thịt nạc, rau đậu, cà chua và chuối để tăng cường sức khỏe.
Thư giãn
Massage sau sinh
Massage giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và thúc đẩy co bóp tử cung.
Chăm sóc y tế
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Mẹ sau sinh nên đi khám sức khỏe thường xuyên để theo dõi tình trạng hồi phục và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.
Lời khuyên bổ sung
Chia sẻ cảm xúc
Chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc chuyên gia tư vấn nếu cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Đừng ngại nhờ gia đình, bạn bè hoặc dịch vụ chăm sóc sau sinh hỗ trợ trong việc chăm sóc bản thân và em bé.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để phục hồi sức khỏe và giảm căng thẳng.
Dành thời gian cho bản thân
Dành một chút thời gian mỗi ngày để làm những điều mình thích, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc.
Đừng so sánh bản thân với người khác
Mỗi bà mẹ hồi phục sau sinh theo một tốc độ khác nhau. Tránh so sánh bản thân với những người khác.
Yêu cầu giúp đỡ
Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ khi cần. Hãy nhờ người thân, bạn bè hoặc dịch vụ chăm sóc sau sinh hỗ trợ bạn trong việc chăm sóc bản thân và em bé.
