Thực phẩm cho giai đoạn trước khi mang thai
Rau lá xanh:
– Giàu folate, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh não và tủy sống, cải thiện quá trình rụng trứng.
Đậu lăng:
– Nguồn sắt thực vật dồi dào, dự trữ sắt cho quá trình mang thai, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
Bánh mì nguyên cám:
– Ổn định lượng đường trong máu, tăng khả năng thụ thai.
Sữa:
– Cung cấp canxi, xây dựng xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ.
Dầu ô liu:
– Chất béo không bão hòa đơn, giảm viêm, hỗ trợ rụng trứng, thụ thai và phát triển phôi thai.
Thực phẩm cho giai đoạn mang thai
Cá béo:
– Giàu omega-3, tăng cường chức năng não của bé, cải thiện điểm phát triển trí tuệ.
Trứng:
– Chứa choline, hỗ trợ phát triển não và tăng cường trí nhớ.
Hạnh nhân:
– Cung cấp magiê, vitamin E và omega-3, kích thích trí thông minh của trẻ từ khi mới sinh.
Các loại đậu:
– Giàu sắt, cung cấp oxy cho não của thai nhi, giảm nguy cơ tăng trưởng kém và chỉ số thông minh thấp.
Quả việt quất:
– Giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ sự phát triển nhận thức của bé.
Thực phẩm cho giai đoạn nuôi con bú
Cá chẽm:
– Cung cấp DHA, axit béo quan trọng cho sự phát triển não của trẻ.
Hàu:
– Chứa omega-3, kẽm và vitamin B12, hỗ trợ trí não và sức khỏe tổng thể của trẻ.
Rong biển và tảo:
– Nguồn omega-3 cho người ăn chay hoặc thuần chay, giàu chất đạm, chất chống oxy hóa và đặc tính hạ huyết áp.
Hạt chia:
– Giàu axit béo ALA omega-3 có nguồn gốc thực vật, chất xơ và protein.
Quả óc chó:
– Nguồn chất béo có lợi, bao gồm cả ALA omega-3, hỗ trợ sức khỏe não bộ.
