Giấc ngủ của bà bầu qua các giai đoạn
Tam cá nguyệt thứ nhất:
– Thèm ngủ nhiều do nhau thai đang phát triển.
– Nên đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi bằng cách lên giường sớm và ngủ trưa.
Tam cá nguyệt thứ hai:
– Khó ngủ trọn giấc do nhu cầu đi vệ sinh tăng cao khi thai nhi lớn dần.
– Cố gắng tránh thức khuya và tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.
Tam cá nguyệt thứ ba:
– Mệt mỏi và khó ngủ do đau lưng, tăng cân, khó thở và đi tiểu thường xuyên.
– Tìm các tư thế ngủ thoải mái và sử dụng gối hỗ trợ.
Cách giúp bà bầu ngủ ngon
1. Ngủ trễ một chút:
– Nếu khó ngủ, hãy trì hoãn thời gian lên giường thay vì cố ép bản thân.
– Chọn các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc ngâm bồn nước ấm.
2. Ngủ ngắn nhiều lần:
– Chợp mắt khi có thể, chẳng hạn như sau giờ ăn trưa hoặc khi cảm thấy mệt mỏi.
– Tránh ngủ trưa quá lâu sau 6 giờ tối.
3. Vận động nhẹ:
– Đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng sau bữa ăn để ngăn ngừa chuột rút.
– Thói quen này cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi.
4. Chú ý đến nhiệt độ phòng:
– Chỉnh nhiệt độ máy lạnh mát mẻ để giảm thân nhiệt tăng cao khi mang thai.
– Mặc quần áo thoáng mát để cơ thể dễ chịu.
5. Tư thế ngủ đúng:
– Ngủ nghiêng về bên trái để hỗ trợ lưu thông máu và oxy đến thai nhi.
– Sử dụng gối dành cho bà bầu để có điểm tựa và độ nghiêng phù hợp.
6. Chế độ dinh dưỡng phù hợp:
– Uống sữa ấm hoặc ăn thực phẩm giàu carbohydrate như bánh quy giòn trước khi ngủ.
– Ăn bữa ăn nhẹ giàu protein để cân bằng lượng đường trong máu và ngăn ngừa đau đầu.
– Uống đủ nước để giảm chuột rút và điều hòa thân nhiệt.
– Tránh caffeine vì đây là chất kích thích gây mất ngủ.
Lời kết
Bằng cách áp dụng những mẹo được đề cập trong bài viết này, bà bầu có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, giảm mệt mỏi và tận hưởng một thai kỳ thoải mái hơn.
