Thực phẩm kích thích chuyển dạ theo kinh nghiệm dân gian
- Dứa và xoài: Giàu bromelain, một loại enzyme có thể làm mềm cổ tử cung và kích thích chuyển dạ.
- Nước dừa và men cơm rượu: Được cho là giúp dễ sinh và giảm đau khi chuyển dạ.
- Chè mè đen: Giúp bổ máu, đẹp da và có thể hỗ trợ chuyển dạ.
- Nước lá tía tô: Có chất giúp làm mềm tử cung, giúp cổ tử cung mở nhanh hơn.
Thực phẩm khuyến khích theo lời khuyên của chuyên gia
- Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Thịt nạc, đậu và sữa: Giàu protein để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai kỳ.
- Thực phẩm giàu chất sắt: Ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.
- Hải sản: Giàu canxi và khoáng chất, nhưng nên ăn chín để tránh ngộ độc thực phẩm.
Tránh các loại thực phẩm
- Đường
- Thịt nội tạng
- Retinol (vitamin A)
- Thực phẩm bày bán sẵn
Bài tập tăng cơ hội sinh thường
- Hít thở đúng cách: Học kỹ thuật thở để giảm đau và hỗ trợ chuyển dạ.
- Đi bộ: Tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ táo bón.
- Bơi lội: Giữ dáng và chuẩn bị sức khỏe cho sinh nở.
- Bài tập Kegel: Tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ sinh nở.
- Squat: Giúp mở rộng xương chậu và tăng sức bền.
- Yoga cho bà bầu: Cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
Lợi ích của sinh thường
- Giảm nguy cơ tử vong cho mẹ
- Phục hồi nhanh sau sinh
- Giảm nguy cơ biến chứng
- Mau có sữa về cho con bú
- An toàn hơn cho bé
- Chi phí thấp hơn
Các yếu tố góp phần tăng khả năng sinh thường
- Đã từng sinh thường trước đó
- Không có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn
- Cân nặng lý tưởng
- Thai kỳ suôn sẻ
- Hoạt động thể chất đều đặn
- Vóc dáng cân đối
- Huyết áp, lượng đường trong máu và huyết sắc tố trong tầm kiểm soát
Kết luận:
Bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập thể dục phù hợp, các bà bầu có thể tăng cơ hội sinh thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc tập luyện để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
