Lợi ích của DHA đối với bà bầu
DHA mang lại nhiều lợi ích trong thai kỳ, bao gồm:
- Ngăn ngừa trầm cảm sau sinh
- Chống lại tiền sản giật
- Ngăn ngừa sinh non
- Hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi
- Giảm nguy cơ béo phì ở trẻ sơ sinh
- Cải thiện chỉ số apgar
- Tốt cho thị giác của trẻ
Thời điểm bổ sung DHA cho bà bầu
Các chuyên gia khuyên nên bắt đầu bổ sung DHA trước khi thụ thai ít nhất 3 tháng. Sau đó, bà bầu cần tiếp tục bổ sung DHA trong suốt thai kỳ, đặc biệt là vào các thời điểm sau:
- Tam cá nguyệt thứ hai (từ tuần thứ 12): Khi chức năng thị giác, thính giác và não phát triển mạnh mẽ
- Tam cá nguyệt thứ 3: Khi não bộ của thai nhi phát triển đỉnh cao
Liều lượng DHA cho bà bầu
Mặc dù chưa có khuyến nghị chính thức, nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày. Liều lượng cụ thể theo từng giai đoạn như sau:
- Trước khi mang thai 3 tháng: 200mg mỗi ngày
- Tam cá nguyệt thứ nhất: 100-120mg mỗi ngày
- Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: 200mg mỗi ngày
Nguồn cung cấp DHA
Bà bầu có thể bổ sung DHA thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Các nguồn thực phẩm giàu DHA bao gồm:
- Cá hồi
- Cá ngừ đóng hộp
- Trứng
- Sữa
- Cá cơm, cá trích, cá mòi
- Quả óc chó và dầu óc chó
Nếu bổ sung DHA bằng thực phẩm chức năng, hãy lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc từ tảo thay vì dầu cá để tránh khó tiêu.
Các loại viên uống DHA từ tảo
Có nhiều loại viên uống DHA từ tảo trên thị trường, bao gồm:
- Viên uống DHA Blossom
- Sunwarrior Vegan DHA EPA
- Viên uống Tảo vàng SCHIZOCHYTRIUM HP
- Viên uống Bio Island DHA cho mẹ bầu
Kết luận
Bổ sung DHA cho bà bầu là rất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Bằng cách bổ sung đủ DHA vào đúng thời điểm và liều lượng, bà bầu có thể giúp con phát triển toàn diện, khỏe mạnh.
