Hướng dẫn Bài tập Sau sinh Mổ cho Phụ nữ Mong muốn Lấy lại Vóc dáng

Khi nào Có thể Tập luyện Lại Sau sinh Mổ?

• Sau sinh thường: Có thể bắt đầu tập nhẹ sau vài ngày
• Sau sinh mổ: Nên đợi khoảng 6 tuần để vết mổ lành hoàn toàn
• Nếu tập luyện thường xuyên trong thai kỳ, có thể bắt đầu sớm hơn một chút

Bài tập Cho mẹ Sau sinh Mổ

1. Tư thế Cây cầu

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, dang rộng bằng hông
• Nâng nhẹ cơ thể bằng chân, giữ vai tiếp xúc với mặt đất
• Giữ 10 giây, trở lại vị trí cũ

2. Bài tập Làm tăng Nhịp tim

• Bơi lội, đi bộ, đi xe đạp
• Nâng cao dần cường độ khi hồi phục

3. Tư thế Rắn hổ mang

• Nằm sấp, duỗi thẳng chân
• Co tay gần nách, duỗi ngón tay
• Nâng cổ và đầu, kéo căng chân, cột sống
• Hạ thân người từ từ

4. Cúi cong Người về phía Trước

• Đứng thẳng, chân rộng
• Cúi cong thân mình về phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn
• Giữ 10 giây, trở lại vị trí ban đầu

5. Căng cơ Bụng dưới

• Nằm trên sàn, duỗi thẳng tay chân
• Kéo 1 chân lên trước bằng cơ bụng và chân
• Đưa chân về vị trí ban đầu

Mẹo Nâng cao Hiệu quả

1. Khởi động Trước khi Tập

• Kéo căng cơ đơn giản trước khi tập

2. Xem Video Hướng dẫn

• Tìm kiếm các video hướng dẫn các bài tập dành riêng cho sau sinh mổ

3. Không Tập quá Sức

• Nếu thấy đau hoặc chảy máu nhiều hơn, hãy giảm cường độ tập luyện

4. Tập cùng Con

• Đi dạo với con bằng xe đẩy

5. Dọn dẹp Nhà cửa

• Các công việc nhà như lau sàn, giặt giũ giúp đốt cháy calo