Hàm lượng caffeine an toàn cho bà bầu
Phụ nữ mang thai được khuyến cáo tiêu thụ không quá 200mg caffeine mỗi ngày. Lượng này tương đương với khoảng một cốc rưỡi cà phê phin hoặc hai cốc cà phê hòa tan. Tuy nhiên, vẫn nên hạn chế tối đa lượng caffeine nạp vào trong thời kỳ mang thai.
Tác động của caffeine đối với bà bầu
Tích cực:
- Tăng sự tỉnh táo
- Cải thiện tâm trạng
Tiêu cực:
- Tăng huyết áp
- Tăng nhịp tim
- Lo lắng, mất ngủ
- Lợi tiểu, dẫn đến mất nước
- Gây phụ thuộc
Tác động của caffeine đối với thai nhi
- Có thể đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến thai nhi
- Kích thích thai nhi hoạt động quá mức
- Tăng nhịp tim thai nhi
- Gây rối loạn giấc ngủ hoặc nhịp tim không đều
Danh sách thực phẩm và đồ uống chứa caffeine
| Thực phẩm/Đồ uống | Khối lượng | Lượng caffeine (mg) |
|—|—|—|
| Cà phê phin | 240ml | 135 |
| Cà phê gói | 240ml | 95 |
| Cà phê decaf | 240ml | 2 |
| Trà decaf (1 túi lọc) | – | 2 |
| Trà đen (1 túi lọc) | – | 40 |
| Trà xanh (1 túi lọc) | – | 20 |
| Nước ngọt (350ml) | – | 35 |
| Nước tăng lực (350ml) | – | 80 |
Lựa chọn thay thế cà phê không chứa caffeine
- Trà xanh: Chứa ít caffeine và có lợi cho sức khỏe.
- Cà phê hòa tan: Ít caffeine hơn cà phê pha phin.
- Cà phê decaf: Tách bỏ hầu hết caffeine.
- Nước chanh: Không chứa caffeine, tốt cho tiêu hóa và làn da.
- Nước dừa: Cân bằng pH, giảm tiêu hóa và tăng năng lượng.
- Sữa chua: Chứa protein và canxi, có thể kết hợp với đá xay và trái cây.
Câu hỏi thường gặp
1. Mang thai 3 tháng đầu uống cà phê được không?
Có, nhưng nên hạn chế dưới 200mg caffeine mỗi ngày.
2. Bà bầu uống cà phê sữa được không?
Được, nhưng vẫn nên chú ý đến lượng caffeine.
3. Uống cà phê có gây sẩy thai không?
Uống quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai.
4. Khi nào không nên uống cà phê?
Nếu gặp các vấn đề về giấc ngủ, tiêu hóa hoặc huyết áp.
5. Uống cà phê có ảnh hưởng đến kết quả thử thai không?
Không ảnh hưởng, nhưng uống nhiều caffeine có thể làm loãng nước tiểu và giảm nồng độ hCG.
6. Bà bầu 3 tháng cuối uống cà phê được không?
Có thể uống một lượng nhỏ cà phê pha loãng với sữa để trung hòa caffeine.
