1. Hạn chế Tiêu thụ Thực phẩm Giàu Natri
Natri làm cơ thể giữ nước, làm tình trạng phù chân trầm trọng hơn. Giảm lượng muối trong chế độ ăn và tránh thực phẩm đóng hộp để hạn chế natri.
2. Tăng Lượng Kali
Kali cân bằng dịch lỏng trong cơ thể. Ăn các thực phẩm giàu kali như khoai tây, chuối, cải bó xôi và nước ép trái cây để tăng cường kali.
3. Hạn chế Caffeine
Caffeine là chất lợi tiểu, khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Hạn chế đồ uống có caffeine để giảm phù chân.
4. Uống Nhiều Nước
Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất lỏng dư thừa. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để giảm phù nề.
5. Nằm Nghiêng và Kê Cao Chân Khi Ngủ
Nằm nghiêng sang trái và kê cao chân giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm sưng phù. Nằm ngửa và nâng chân lên tường cũng có tác dụng tương tự.
6. Chọn Quần Áo Rộng Rãi
Quần áo chật có thể cản trở lưu thông máu. Chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát để tránh làm tình trạng phù chân nặng hơn.
7. Chọn Giày Dép Phù hợp
Giày cao gót có thể gây phù chân. Mang giày đế bằng để cải thiện lưu thông máu và giảm sưng phù.
8. Đi Bộ
Đi bộ thúc đẩy lưu thông máu và giảm sưng chân. Dành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày để đi bộ.
9. Massage
Massage giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn. Massage chân bằng tinh dầu bạc hà hoặc oải hương để giảm sưng hiệu quả.
