Tăng Cân Hợp Lý Khi Mang Thai
Khi mang thai, tăng cân là điều bình thường và cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Lượng cân nặng tăng lên phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai và có thể dao động từ 11,5 đến 24,5 kg. Trọng lượng tăng bao gồm trọng lượng của thai nhi, nhau thai, nước ối, tử cung, ngực, chất lỏng, máu và chất béo.
Giảm Cân Khi Mang Thai Có An Toàn Không?
Phụ nữ mang thai bị béo phì có thể được khuyên giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên ăn kiêng hoặc giảm cân nếu không có chỉ định của bác sĩ. Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
9 Cách Giảm Cân Khi Mang Thai An Toàn Và Hiệu Quả
1. Hiểu Nhu Cầu Calo Của Bạn
Mang thai không phải là lúc để ăn cho hai người. Hãy xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày thông qua bác sĩ sản khoa. Tránh chế độ ăn ít carbohydrate vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi.
2. Chia Nhỏ Khẩu Phần Ăn
Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên giúp kiểm soát khẩu phần và giảm cảm giác thèm ăn. Uống 1-2 ly nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no.
3. Uống Vitamin
Khi mang thai, cơ thể cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Vitamin rất quan trọng để kiểm soát cân nặng nhưng không nên thay thế cho các bữa ăn.
4. Ăn Thực Phẩm Bổ Dưỡng
Chế độ ăn nên bao gồm:
– Trái cây và rau xanh
– Ngũ cốc nguyên hạt
– Sữa hoặc sữa ít béo
– Thực phẩm giàu folate (cam, dâu tây, rau bina)
– Chất béo bão hòa không no (dầu ô liu, dầu đậu phộng)
5. Tránh Thực Phẩm Không Lành Mạnh
Hạn chế các loại thực phẩm như:
– Thực phẩm đóng hộp chứa chất làm ngọt nhân tạo
– Đồ uống có đường
– Thức ăn vặt chế biến sẵn
– Muối và chất béo không lành mạnh
6. Tự Chuẩn Bị Bữa Trưa
Tự chuẩn bị bữa trưa mang theo giúp bạn kiểm soát lượng calo và chất béo. Tập trung vào rau xanh, trái cây và các món ăn hấp hoặc luộc.
7. Lựa Chọn Thực Phẩm Thông Minh
Trước khi ăn, hãy cân nhắc giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Tránh những món ăn giàu calo và chất béo không lành mạnh.
8. Ngủ Đủ Giấc
Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc để kiểm soát cân nặng.
9. Tập Thể Dục
Tập thể dục đều đặn, chẳng hạn như yoga cho bà bầu, bơi lội hoặc đi bộ, có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
