Thực phẩm giàu protein
Vai trò: Cung cấp nguyên liệu xây dựng cơ bắp và mô cho thai nhi, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, thiếu máu và sinh non.
Nguồn thực phẩm: Thịt lợn, thịt gà, thịt bò, các loại đậu, sữa.
Lượng khuyến nghị: 70g mỗi ngày.
Trứng
Vai trò: Chứa choline hỗ trợ chức năng tế bào, phát triển bộ nhớ và ngăn ngừa rối loạn tụy hoặc thận.
Cách chế biến: Trứng bác, trứng luộc hoặc chiên.
Cá hồi
Vai trò: Giàu axit béo omega-3 và DHA thiết yếu cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh.
Cách chế biến: Có thể hấp, nướng hoặc áp chảo.
Các loại quả hạch
Vai trò: Cung cấp chất béo, chất xơ, protein giúp tăng cảm giác no và cung cấp năng lượng.
Nguồn thực phẩm: Óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ.
Cách sử dụng: Thêm vào ngũ cốc, salad hoặc ăn như món ăn vặt.
Đu đủ chín
Vai trò: Nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp giảm ợ nóng phổ biến trong tam cá nguyệt thứ 3.
Lưu ý: Tránh đu đủ xanh hoặc chưa chín vì có thể gây co thắt tử cung.
Lượng khuyến nghị: 2-3 lần/tuần.
Các loại trái cây giàu vitamin C
Vai trò: Bảo vệ mẹ khỏi các yếu tố gây bệnh, hỗ trợ sản xuất collagen cho sự phát triển xương, sụn và mạch máu của thai nhi.
Nguồn thực phẩm: Kiwi, dâu tây, chuối, dưa hấu.
Cách sử dụng: Ăn trực tiếp, làm nước ép hoặc sinh tố.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Vai trò: Nguồn canxi dồi dào hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ sau sinh.
Lưu ý: Bà bầu thừa cân hoặc mắc các bệnh lý cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sữa.
Nguồn thực phẩm: Sữa, sữa chua, phô mai.
Lời khuyên về chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối
- Chia nhỏ bữa ăn và không bỏ bữa.
- Chọn các nhóm thực phẩm lành mạnh, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Uống nhiều nước để tránh mất nước và táo bón.
- Cắt giảm đồ uống có caffein và bỏ hút thuốc.
- Tránh thực phẩm giàu muối, đường và chất béo.
- Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh ngộ độc và bệnh tiêu hóa.
Lưu ý: Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống, bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.
