Thực phẩm giàu protein
Trong 3 tháng cuối, thai nhi cần lượng protein dồi dào để phát triển cơ bắp và mô. Mẹ bầu nên bổ sung đa dạng các nguồn protein như:
- Thịt lợn, thịt gà, thịt bò
- Các loại đậu
- Sữa
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu choline, rất quan trọng cho chức năng tế bào và sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn trứng theo các cách sau:
- Trứng bác
- Trứng luộc
- Trứng chiên
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Các loại quả hạch
Quả hạch cung cấp nhiều chất béo, chất xơ và protein có lợi cho sức khỏe. Mẹ bầu có thể ăn các loại quả hạch như:
- Quả óc chó
- Hạnh nhân
- Điều
- Đậu phộng
- Hạt dẻ
Đu đủ chín
Đu đủ chín là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất dồi dào. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh đu đủ xanh hoặc chưa chín vì có thể gây co thắt tử cung.
Trái cây
Trái cây là nguồn vitamin C tuyệt vời, rất quan trọng cho hệ miễn dịch và quá trình sản xuất collagen. Mẹ bầu nên ăn các loại trái cây như:
- Kiwi
- Dâu tây
- Chuối
- Dưa hấu
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.
Lời khuyên về chế độ ăn uống
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ bầu nên tuân theo các lời khuyên sau về chế độ ăn uống:
- Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và không bỏ bữa.
- Uống nhiều nước để tránh mất nước.
- Giảm đồ uống có caffein.
- Bỏ hút thuốc.
- Tránh thực phẩm giàu muối, đường và chất béo.
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều muối.
- Vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh ngộ độc.
Gợi ý thực đơn
Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối:
- Cháo với sữa ít béo
- Nước ép trái cây
- Đậu gà và cơm
- Bánh mì lagu
- Bánh mì nướng
- Súp củ cải đường, rau chân vịt và khoai tây
- Bắp
- Quả óc chó và trái cây sấy khô
Trước khi thay đổi chế độ ăn uống, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
