Trước khi mang thai
Rau lá xanh:
– Giàu folate, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, sẩy thai và cải thiện quá trình rụng trứng.
Đậu lăng:
– Nguồn sắt từ thực vật, giúp phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt và hỗ trợ quá trình tạo máu cho cả mẹ và bé.
Bánh mì nguyên cám:
– Ổn định lượng đường trong máu, tăng khả năng mang thai bằng cách giảm nguy cơ tăng đường huyết.
Sữa:
– Cung cấp canxi cho sự phát triển xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.
Dầu ô liu:
– Giảm viêm, hỗ trợ rụng trứng, thụ thai và phát triển phôi thai.
Trong thời kỳ mang thai
Cá béo:
– Giàu omega-3, hỗ trợ chức năng não, tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi.
Trứng:
– Chứa choline, hỗ trợ phát triển não và tăng cường trí nhớ.
Hạnh nhân:
– Nguồn magiê, vitamin E và omega-3, kích thích trí thông minh từ khi mới sinh.
Các loại đậu:
– Chứa sắt, hỗ trợ vận chuyển oxy đến não thai nhi, ngăn ngừa tăng trưởng kém và chỉ số thông minh thấp.
Quả việt quất:
– Giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ phát triển nhận thức.
Trong thời kỳ cho con bú
Cá chẽm:
– Nguồn DHA, axit béo thiết yếu cho sự phát triển não.
Hàu:
– Chứa ALA, DHA và EPA, cùng kẽm và vitamin B12.
Rong biển và tảo:
– Nguồn omega-3 cho người ăn chay hoặc thuần chay, giàu chất chống oxy hóa và chống đái tháo đường.
Hạt chia:
– Giàu ALA, chất xơ và protein.
Quả óc chó:
– Nguồn axit béo omega-3 ALA, có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
