Bữa sáng cho Mẹ Bầu Đi Làm
- Chuối: Giàu kali, chất xơ và cung cấp năng lượng nhanh chóng.
- Bánh mì nướng với bơ đậu phộng: Cung cấp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.
- Sữa chua Hy Lạp: Nguồn canxi, protein và lợi khuẩn tuyệt vời.
- Sinh tố trái cây: Kết hợp nhiều loại trái cây tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
- Trứng luộc: Giàu protein, choline và sắt.
Đồ ăn nhẹ giữa buổi cho Mẹ Bầu Đi Làm
- Cà rốt luộc: Giàu vitamin A, chất xơ và kali.
- Trái cây tươi: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
- Trái cây sấy khô: Nguồn năng lượng và chất xơ tuyệt vời.
- Hạnh nhân: Giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.
- Bánh mặn: Cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ.
Bữa trưa cho Mẹ Bầu Đi Làm
Tự nấu và mang đi:
- Bánh mì sandwich: Sử dụng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, thịt nạc và pho mát.
- Súp: Chọn súp tự nấu hoặc đóng hộp không chứa natri và chất bảo quản.
- Salad: Sử dụng nhiều loại rau xanh, thêm ngũ cốc, mì ống hoặc protein nạc.
Ăn ngoài:
- Thức ăn nhanh: Chọn pizza có rau củ quả, đế mỏng và tránh các món chiên rán.
- Nhà hàng hoặc quán ăn: Tránh các món ăn có cá hoặc trứng sống, chọn thịt chín kỹ và hạn chế ăn salad.
Lời khuyên khi ăn ngoài cho Mẹ Bầu Đi Làm
- Đọc kỹ thực đơn: Kiểm tra các thành phần để đảm bảo không có thực phẩm gây hại cho phụ nữ mang thai.
- Hỏi nhân viên: Đừng ngại hỏi về cách chế biến món ăn hoặc thành phần của chúng.
- Mang theo đồ ăn nhẹ: Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh để tránh ăn các lựa chọn không tốt cho sức khỏe khi đói.
- Uống nhiều nước: Mang theo chai nước để giữ nước trong suốt cả ngày.
- Hạn chế caffeine: Tránh tiêu thụ quá 200mg caffeine mỗi ngày.
