Các Loại Thực Phẩm Nên Ăn Khi Mang Thai
- Rau củ quả: Đầy đủ vitamin, chất xơ, bao gồm rau dền, rau đay, rau loang, rau muống, rau ngót, bắp cải, cần ta, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, khoai lang.
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu: Cung cấp năng lượng, chất xơ, protein.
- Sản phẩm từ sữa: Cung cấp canxi, protein, bao gồm phô mai, sữa chua.
- Thịt nạc, thịt gà không da, cá, đậu nấu chín: Cung cấp protein, sắt.
- Uống đủ nước: Khoảng 8 ly mỗi ngày.
Hạn Chế Và Tránh Các Thực Phẩm
- Hạn chế caffeine: Có trong trà, cà phê.
- Tránh thức uống có cồn: Gây hại cho thai nhi.
- Tránh thuốc lá: Gây hại cho thai nhi.
Axit Folic: Phòng Ngừa Dị Tật Thai Nhi
- Axit folic có trong cà chua, súp lơ xanh, măng tây, khoai tây cam, bơ, lòng đỏ trứng.
- Cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn cho bà bầu.
- Giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Cân Nặng Hợp Lý Khi Mang Thai
- Tăng cân không đủ: Trẻ sinh ra thiếu cân, gặp nhiều vấn đề sức khỏe.
- Tăng cân quá nhiều: Tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, khó sinh.
Hướng Dẫn Tăng Cân Theo BMI
- Thiếu cân (BMI
- Bình thường (BMI 18,5-24,9): Tăng 11,3-15,8 kg.
- Thừa cân (BMI 25,0-29,9): Tăng 6,8-11,3 kg.
- Béo phì (BMI ≥ 30,0): Tăng 5-9 kg.
Các Quan Niệm Sai Lầm Về Chế Độ Ăn Uống Cho Bà Bầu
Quan niệm 1: Ốm nghén thì không nên ăn
– Sai lầm: Ăn lượng nhỏ thực phẩm không mùi có thể giúp giảm buồn nôn.
Quan niệm 2: Mẹ bầu thèm ăn là tốt
– Sai lầm: Thèm ăn có thể là dấu hiệu cơ thể cần một chất dinh dưỡng cụ thể, nhưng không phải tất cả các cơn thèm đều tốt.
Quan niệm 3: Mang thai là ăn cho hai người
– Sai lầm: Trong ba tháng đầu, chỉ cần tăng 0,45-1,81 kg.
– Tam cá nguyệt thứ 2 và 3 cần tăng thêm 200-300 calo mỗi ngày.
